減肥攻略 – 運動熱量消耗指數

【減肥攻略】
 
農曆新年是否吃多了，趕快動起來擊退脂肪！究竟日常一般的運動可消耗多少熱量呢？
 
常見運動消耗熱量：
 
游泳：每半小時約消耗熱量 175 卡路里

 
一般田徑運動：每半小時約消耗熱量 450 卡路里

 
籃球：每半小時消耗熱量 250 卡路里

 
單車：每半小時消耗熱量 330 卡路里

 
慢跑：每半小時消耗熱量 300 卡路里

 
散步：每半小時消耗熱量 75 卡路里

 
跳繩：每半小時消耗熱量 400 卡路里

 
乒乓球：每半小時消耗熱量 180 卡路里

 
排球：每半小時消耗熱量 175 卡路里

 
看完後可能會驚訝以上運動的消耗量不如預期多，因人體主要消耗熱量為基礎代謝率，約佔總消耗 65% – 75%，日常活動只佔 25% 左右，只有肌肉的多少才能改變基礎代謝。
 
每公斤肌肉可幫你每天燃燒 60 卡路里，是全天候在消耗，就算是睡夢中也在消耗熱量，想無後顧的減肥不復胖請盡快開始你的重量訓練吧！
 
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