Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄

【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】

泓自小嚮往健碩身型,但由於訓練方法及飲食的錯誤,所得效果甚微,加上從事貿易工作,除了上班外也需要經常應酬,在飲食不節情況下身型也日益顯胖。

經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後,體重減掉 9 lb,身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%,而同時肌肉量也直線上昇,在一加一減情況下,呈現出來的是兩個完全不同的型像,完全展現了增肌減脂的效果。

Ryan Poon 健身格言:

踏出第一步並堅持下去。

泓 的訓練計劃:

Day 1
臥推舉6 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
上鈄推舉6 × 12
掌上壓4 x 15
器械側平舉3 × 12
肩上推舉4 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
肩後推舉4 × 12
有氧訓練45 分鐘Day 2
深壿6 × 10
腿舉4 x 12
腿彎舉4 x 12
二頭肌彎舉4 x 12
鈄凳二頭肌彎舉4 x 12
有氧訓練45 分鐘Day 3
頸前下拉3 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
引體向上4 × 10
槓鈴划船4 x 12
三頭肌繩索下壓4 x 10
曲槓三頭肌屈伸4 x 10
卷腹4 x 15
有氧訓練45 分鐘
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