圓肩、寒背成因及解救方法

圓肩、寒背成因及解救方法

圓肩及寒背令人看起來不精神、沒自信。

除了外觀上的影響,還會影響身體成長,這種情況的成因有很多,有的是來自不良的生活習慣,包括長期彎腰對著電腦,經常低頭看手提電話,椅子設計不合適,坐/站/睡姿不正確等等。

也有是來自過度運動,從事過度體力勞動的工作,胸肌過分發達,導致背部肌肉力量相對薄弱。

長期有此情況會導致肩頸容易疲勞,疼痛,肌肉變得易受傷,腰脊亦會出現問題。而出現問題時間越長就越難解決。

這種情況長久下去,會演變成痛症,變成長期病患。

關節會出現功能障礙,而這種情況多數會集中在上身。

例如肩頸僵硬,酸痛,伸延到手指無力,發麻,活動受到限制。

頭部前移,咀嚼肌會變得容易損傷,變成頭痛,呼吸變得不暢順。

因此如果有此情況,應盡快解決。

要解決問題除了改善生活習慣,養成良好姿勢工作外。

亦應加強背部肌肉鍛練,因為日常生活中,背部肌肉比較少使用機會,所以加強鍛練背部,使肩關節肌肉前後達至平衡,是改善問題重要一環。

此外,適當拉伸胸部肌肉使其放鬆亦很重要。

不論是不良生活習慣還是過度鍛鍊的胸肌導致的圓肩/寒背都能透過以上方法改善。

如果不清楚問題的嚴重性和成因,想尋求完善的解決之道,應向相關專業人士咨詢。

 

作者:私人健身教練Ryan poon