吃蛋白粉就會長肌肉嗎?


說起健身長肌肉就不得不提到蛋白粉!

當你決定開始健身,想要增肌變壯!

身邊的朋友都會跟你推薦蛋白粉這一類的營養品!

很多人因此就會產生一個誤區,以為吃了蛋白粉就會長肌肉。

別人練起來的肌肉就是靠吃蛋白粉來的???

蛋白粉真的這麼神奇嗎?

長肌肉靠什麼?

三大要素:

訓練

人不會無緣無故變強壯,只有不斷挑戰適應壓力才會逐步變強(用廢為進)

運動訓練的本質也是一種外部刺激,我們身體會去適應對付這種刺激!

當你的身體某一個肌肉受到了強大的刺激而遭到破壞,那麼下一次當細胞組織生長時,為了對抗這個讓身體受到破壞的強大的力,重生的肌纖維就會變的更粗更強大 ,而肌肉也就在這個過程中產生了。

所以,想要讓肌肉生長的前提就是去刺激他,鍛煉它,沒有足夠刺激和壓力肌肉就不會生長!

營養

訓練過後肌肉纖維是屬於受傷狀態,人體的防禦系統會立即調集所有資源,“修復”並“加固”“增粗”肌肉纖維

而修復靠的就是營養物質的補充!

鍛煉後肌肉細胞受到破壞,我們通過補充肌肉生長需要的營養物質(七大營養素),肌纖維會自我修復,修復後的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就增長了

其中蛋白質就是最重要的營養元素之一(肌纖維的主要的成分是蛋白質)這也是為什麼蛋白質對於肌肉增長尤其重要!

優質蛋白質來源於我們的食物:牛肉,魚肉,海鮮、雞胸肉,雞蛋、牛奶等等!

蛋白粉並不是什麼神奇藥水!蛋白粉也是食物!

食物中包含了各種營養素,人們利用科技手段把其中之一(蛋白質)提取出來而已,好處是方便,吸收率高!

純純的蛋白質。不像食物中還有其他營養物質!

休息

有了良好的訓練和營養物質攝取之外,我們還需要充足的休息來給身體時間恢復,解除疲勞,讓肌肉有良好的生長環境!

所以良好的睡眠以及作息時間也是關鍵!

看完三大要素之後,你應該清楚的瞭解,,只做1沒有23是不行的,就算你吃了世界上最先進,最優質的蛋白粉,沒有足夠的訓練都是徒勞!

反過來也一樣!想要長肌肉需要同時做好三件事!

練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?

增肌需要攝取足夠的蛋白質,這些蛋白質主要來源於食物中!

如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質,你就不需要吃蛋白粉!如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了!

一切都是看自己所需!沒有吃了蛋白粉就會練出肌肉的說法,去評估自己的蛋白質需要量,和日常攝入量。

蛋白粉或者其他營養補劑都是一樣,只是對日常飲食的補充,不要產生依賴性!

文章來源:http://www.jirou.com/yingyang/danbaifen/20170425/11012.html