減肥要認識食油的營養特點

幾種食用植物油的營養特點

1、花生油


花生油淡黃透明,色澤清亮,氣味芬芳,滋味可口,是一種比較容易消化的食用油。

花生油含不飽和脂肪酸80%以上(其中含油酸41.2%,亞油酸37.6%)。

另外還含有軟脂酸,硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。

從上述含量來看,花生油的脂肪酸構成是比較好的,易於人體消化吸收。

據國外資料介紹,使用花生油,可使人體內膽固醇分解爲膽汁酸並排出體外,從而降低血漿 中膽固醇的含量。

另外上,花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽鹼等對人體有益的物質。

經常食用花生油,可以防止皮膚皺裂老化,保護血管壁,防止血栓形成,有助於預防動脈硬化和冠心病。

花生油中的膽鹼,還可改善人腦的記憶力,延緩腦功能衰退。

2、菜籽油


菜籽油一般呈深黃色或棕色。

菜籽油中含花生酸0.4-1.0%,油酸14-19%,亞油酸12-24%,芥酸31-55%,亞麻酸1-10%。

從營養價值方面看,人體對菜籽油消化吸收率可高達99%,並且有利膽功能。

在肝臟處於病理狀態下,菜籽同也能被人體正常代謝。

不過菜籽油中缺少亞油酸等人體必須脂肪酸,且其中脂肪酸構成不平衡,所以營養價值比一般植物油低。

另外,菜籽油中含有大量芥酸和芥子甙等物質,一般認爲這些物質對人體的生長發育不利。

如能在食 用時與富含有亞油酸的優良食用油配合食用,其營養價值將得到提高。

3、芝麻油


芝麻油有普通芝麻油和小磨香油,它們都是以芝麻油爲原料所制取的油品。

從芝麻中提取出的油脂,無論是芝麻油還是小磨香油,其脂肪酸大體含油酸35.0-49.4%,亞油酸37.7- 48.4%,花生酸0.4-1.2%。芝麻油的消化吸收率達98%。

芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。

經常食用芝麻油可調節毛細血管的滲透作用,加強人體組織對氧的吸收能力,改善血液迴圈,促進性腺發育,延緩衰老保持春青。

所以芝麻油是食用品質好,營養價值高的優良食用油。

4、棉籽油


精煉棉籽油一般呈橙黃色或棕色,脂肪酸中含有棕櫚酸21.6-24.8%,硬脂酸1.9 -2.4%,花生酸0-0.1%,油酸18.0-30.7%,亞油酸44.9-55.0%,精煉後的棉籽油清除了棉酚等有毒物質,可供人食用。

棉籽油中含有大量人體必需的脂肪酸,最宜與動物脂肪混合食用,因爲棉籽油中亞油酸的含量特別多,能有效抑制血液中膽固醇上升,維護人體的健康。

人體對棉籽油的吸化吸收率爲98%。

5、葵花籽油


精煉後的葵花籽油呈清亮好看的淡黃色或青黃色,其氣味芬芳,滋味純正。

葵花籽油中脂肪酸的構成因氣候條件的影響,寒冷地區生産的葵花籽油含油酸15%左 右,亞油酸70%左右;

溫暖地區生産的葵花籽油含油酸65%左右,亞油酸20%左右。

葵花籽油的人體消化率96.5%,它含有豐富的亞油酸,有顯著降低膽固醇,防止血管硬化和預防冠心病的作用。

另外,葵花籽油中生理活性最強的a生育酚的含量比一般植物油高。

而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡,便於人體吸收利用。

所以,葵花籽油是營養價值很高,有益於人體健康的優良食用油。

6、亞麻油


亞麻籽油又稱爲胡麻油。

亞麻油中含飽和脂肪酸9-11%,油酸13-29%,亞油酸15-30%,亞麻油酸44-61%。

亞麻油有一種特殊的氣味,食用品質不如花生油、芝麻油及葵花籽油。

另外,由於含有過高的亞麻油酸,儲藏穩定性和熱穩定性均較差,其營養價值也比亞油酸、油酸爲主的食用油低。

7、紅花籽油


紅花籽油含飽和脂肪酸6%,油酸21%,亞油酸73%。

由於其主要成分是亞油酸,所以營養價值特別高,並能起到防止人體血清膽固醇在血管壁裏沈積,防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的醫療保健效果。

在醫藥工業上紅花籽油可用於製造“益壽寧”等防治心血管疾病及高血壓、肝硬化等疾病的藥品。

此外,紅花籽油中還含 有大量的維生素E、穀維素、甾醇等藥用成分,所以被譽爲新興的“健康油”、“健康營養油”。

8、大豆油


大豆油的色澤較深,有特殊的豆腥味;

熱穩定性較差,加熱時會産生較多的泡沫。

大豆油含有較多的亞麻油酸,較易氧化變質並産生“豆臭味”。

從食用品質看,大豆油不如芝麻油、葵花籽油、花生油。

從營養價值看,大豆油中含棕櫚酸7-10%,硬脂酸2-5%,花生酸1-3%,油酸22-30%,亞油酸50-60,亞麻油酸5-9%。

大豆油的脂肪酸構成較好,它含有豐富的亞油酸,有顯著的降低血清膽固醇含量,預防心血管疾病的功效,大豆中還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂,對人體健康均非常有益。

另外,大豆油的人體消化吸收率高達98%,所以大豆油也是一種營養價值很高的優良食用油。

(註:食油有些是可提供好飽和脂肪對心臟有益,但勿忘記熱量都是一樣,一茶匙等如45卡路里,對減重者要留意。)

文章來源:http://moyfamilybiz.com/page50.php