改變您的用餐順序,令您輕鬆瘦下來


改變您的用餐順序,令您輕鬆瘦下來。

如標題,用餐順序是一個很容易被忽略的環節,其實在每一次進食時,改變用餐順序習慣,就能達致加快飽腹感,食小左,自然就能瘦下來。

(1)先喝湯

我們一向的練習慣都是進餐最後才喝湯,但其實西方人進食順序是比較健康的,飯前先喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食慾。

(2)跟著吃蔬菜

蔬菜不但熱量低,又是高纖維食物,對抑制食慾有絕大幫助。

(3)吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

經過喝湯及進食蔬菜後,此刻你應該已沒有那麼飢餓了,而胃的空間也相對變小了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但油炸及煎的烹調方式應盡量避免,建議是鹵、蒸或燉。

(4)飯, 澱粉質食物

白飯容易讓血糖上升,多吃也會容易肥胖,減肥人士必需注意白飯的攝入量。在進餐的最後才吃白飯,可以延緩血糖的上升。

另外如果跟著這樣的順序吃,您應該不會感覺很餓了,所以吃的量應該也不會多,當然如果可以的話,會建議吃糙米之類的粗糧是比較好的。

作者:私人健身教練Ryan poon