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引導語：如果你在健身房裡遵循一定的標準，根據正確的訓練原則，持之以恆地訓練，並結合適度的休息，就能夠獲得長期的成功。
然而，當你在健身房裡環顧四周，你會發現很多傢夥和去年看上去沒什麼兩樣。
缺乏成效，進度停滯都有可能使鍛煉者的勢氣一落千丈。
當你沮喪不已時，你就會在健身過程中犯一系列小錯誤。
通過解決這些問題，你就能停止自我摧毀，重新激發身體潛能。
1.你不知道你到了哪個階段
俗話說，如果你不知道你曾經去過哪裡，你就不知道你將要去向何方。
用健身日誌或者智慧手機記錄你的鍛煉進度是大多數訓練者的明智之選。
記錄下如鍛煉專案，體重，組數，次數，休息時間等資訊，可以使你進行周，月，年間的對比。
這麼做可以使你免於僅憑空想就做出判斷，也可以使你更輕鬆地在鍛煉旅途上再下一城。
2.你缺乏鍛煉技巧
就健身方式而言，沒有必然的對錯之說。
安全的或者危險的健身方式，既可能成效顯著也可能一無是處。
太多鍛煉者草率行事，只完成部分鍛煉專案。
脊椎下彎時像個大大的問號，下拉時下巴戳在單杠上，下蹲時像一個曲棍球守門員一樣嚴陣以待……這些問題都太常見了。
遵照科學的鍛煉方法，使身體以最佳狀態活動，能夠將關節和軟組織的受傷風險減至最低。
如果你準備拿出你的辛苦錢做投資，在健身房裡待上好幾個小時，可以請一個私人教練教導你如何正確、安全地進行鍛煉。
記住，不完整的練習也只會得到不盡如人意的結果。
3.每組訓練你都沒有進行到底
理論上，鍛煉到極限次數對於充分刺激目標肌肉中運動單位的淤血以及纖維頻譜非常重要，
因此，突然中斷你的鍛煉，或者只是走過場，會影響你追求的鍛煉效果，使你裹足不前。
極限鍛煉會增加你的應激代謝，降低肌肉缺氧量，進而促進合成代謝。
所以如果你沒有盡力，增肌訓練或者次數不達標，會使你的肌肉纖維無法得到充分的恢復，繼而影響你增強力量以及肌肉的潛力。
4.你沒有測量心率
做迴圈鍛煉或間歇跑時知道自己的心率，能夠對你的運動強度加以控制。
測量心率就像將你的次負重與你的最大負重（做一組所舉起的重量）相比較，
運動時，心率占最大負重心率的百分比能夠恢復不同的能量系統，並最終導致不同的運動效果。
在恢復期同樣需要記錄心率，以知道自己的復原能力和你目前的健身水準。
5.你忽略了健身房以外的事情
這聽上去像是倒了，但是你在訓練中所獲得和適應的一切取決於你在健身房外的行為。
你的恢復策略，你的飲食習慣以及你的睡眠品質和時長，都決定了你訓練計畫中的獲益程度。
壓力太大，飲食不健康，睡眠不足都會破壞你的大腦和身體，延緩甚至終結你可能看到的潛在健身效果。
吃天然、營養的食物，減輕你的生活（家庭和工作中的）壓力，養成健康的睡眠習慣，使你得到最顯著的運動效果。
6.你沒有按照一個體系來鍛煉
網路上有關多血症的健身資訊甚囂塵上，我們很難判斷它的真偽。
閱讀一堆健身博客只會使你對健身和規劃越發迷惑。
此外，從你最喜歡的博客中隨機選一些運動來做，可能會在短時間內大量燃燒卡路里，達到一個極好的健身效果。
但是缺少結構的運動計畫總是沒有結構完整的運動計畫來得好。
你應該遵循一般的增肌訓練原則（即一般的組數，次數，休息間隔以及速度）以確保你可以為肌肉增長持續提供最佳刺激。
找一個曾經説明過和你類似情況的體能教練或私教，遵循並忠於他們的健身體系。
7.你太弱了
增強體力會為你的訓練生涯打下扎實的基礎，這將會降低你的受傷風險，提高你的增肌潛能。
此外，如果不加強關節的穩定性，並積極鍛煉被忽視的肌肉群，你很有可能會受傷。
強化小肌肉，你將會觀察到你的原動力呈爆發式增長。
8.你會進行舒適鍛煉
就像你會吃爽心美食一樣，你也會做諸如此類的舒適鍛煉。而它們廣受歡迎是因為：
你熟悉這些鍛煉
你可能對這些鍛煉非常精通
他們給予你慰藉
做一些有難度的鍛煉，或者強化你的弱勢會將你帶出自己的舒適領域。
堅持到底，你會發現你的體能將得到極大的改善，也許身材也會更加美型。試著將這些鍛煉轉變成你新的新寵。
9.你沒有縱觀全域
鍛煉者總想得到直接的效果以及快速回饋，
不幸的是，無論是力量，體型，或者減肥，哪一方面的鍛煉效果，都不可能快速凸顯。
鍛煉的宗旨並不是為了迎合扭曲的期望或者找出健身捷徑。
你應該掌握全域，養成良好的生活方式，説明你達到預期目標。
你有一生的時間去健康地生活，飲食和呼吸。這也是你長期獲取並保持健康，良好的身體狀況、體力和體型的唯一途徑。
10.你將鍛煉視作懲罰，而非滋養
編後語：很多人的心態是這樣的：魔鬼創造了鍛煉就是為了懲罰那些生活習慣不良的人們。
現代人更多地將鍛煉視作必需而非選擇，企圖偽裝出一種積極勤勞的生活方式。
強化心血管，控制體重（以及飲食健康）會強壯你的體魄，為你生活的方方面面帶來力量和自信。
用一種更積極的心態進行鍛煉，會使你更輕鬆得到自己夢寐以求的身材。
文章來源：http://m.jingdianju.com/wzgs/shenghuo/2016042257424.html
