臥推手腕痛?臥推時手腕的標準姿勢

臥推時手腕痛怎麼辦?

運動訓練最重要的事情就是不要受傷,接下來第二重要的事情就是防止受傷,再來才是追求訓練表現!

在臥推訓練中,很多人常常會出現手腕痛的現象!

乍看手腕是小部位,但是卻需要非常重視!

手腕需要你好好保護!

一旦傷了,很多訓練做不了!

臥推手腕痛的原因

多數人手腕痛的原因來自錯誤的抓杠方式:腕關節遠離中立位,導致手腕收到壓迫!

手腕中立位:


手腕壓迫到的狀況有兩個:

左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。

前後壓迫:多出現於杠鈴臥推的動作中!

手腕太往後卷而讓重力垂直線偏離你的手腕中心,讓腕關節受到壓迫。導致受傷

左右壓迫:多出現於啞鈴臥推中!杠鈴中也會!

會讓你的手腕外側過度擠壓,內側過度拉扯。

大重量啞鈴臥推時容易導致手腕受傷!

正確的姿勢:

1.保持你的小臂垂直於地面:如果沒有垂直地面,這會在讓你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。

額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免啞鈴往前或往後落下。

2.手腕中立:正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。

不要向後,向側方彎屈手腕,確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線,以承擔杠鈴大部份的重量。

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