女性掌上壓做不起來?試試這兩個變化式


掌上壓是最好的上肢訓練動作之一,我們隨處都可以看到有人在練習它。

掌上壓不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭肌)的力量,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量!

不過就是這樣一個看似簡單的動作,對於很多女孩子來說卻是望塵莫及!

今天就給各位女孩子介紹兩個降低難度的掌上壓變化式,來幫助你循序漸進的完成掌上壓!

你只需要一根彈力帶!

1.使用長版的彈力帶,掛在舉重台或是固定穩固的裝置高處

2.彈力帶綁在底部

原理:對於女性來講,掌上壓最難的因素其實並不在上肢肌力,而是核心力量。

而利用彈力帶套在腹部,讓你的核心肌群能夠更輕鬆的應付阻力。

同時,彈力帶能夠幫你減少自身體重的重力!對抗更少的阻力完成掌上壓!

文章來源:https://m.jirou.com/jihua/nvzi/2017/0516/11041.html