硬拉變化式：彈力帶硬拉

硬拉變化式：彈力帶硬拉！

硬拉是一個偉大的動作！

他的好處有一籮筐！

但硬拉又是最難學的動作！

想要做好硬拉真的不容易！

硬拉是一個多關節協調的動作，全身肌肉都有參與工作！

其中以髖關節為為主導（髖關節鉸鏈Hip Hinge）！

主要發力肌群為臀部和腿後側！背部，腹部，肩部，手臂主要用於維持身體穩定！

但是很多人動作感覺差，不會使用髖關節！

在很硬拉過程中都無法有效的完成屈髖，伸髖的動作！

今天要介紹一個很棒的方法幫助你去修正這樣的狀況！

彈力帶硬拉！

在髖關節套上一條彈力帶！

彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖！

套住彈力帶，屈髖俯身，感受腿後側，臀部慢慢拉長，然後停一秒，這時你的腿後側充滿張力（拉扯感）

而伸髖向上推的時候也會有説明，你需要穩定住軀幹（不產生動作）

→然後注意力集中在你的臀部，腿後側

→把蓄滿張力的臀部腿後側收縮

→伸髖向前推

→臀部夾緊鎖定（站直回到起始的完美站姿）

注意：

1.在髖部往後屈的同時保證你的軀幹穩定，收緊核心肌群，讓脊椎處於正確的排列

2.膝關節隨著髖部往後坐順勢屈曲，但角度不易過大建議15度左右，小腿儘量垂直地面！

文章來源：https://m.jirou.com/lian/tunbu/2017/0518/11045.html