想練出球形肩膀成為萬千健身人稱讚的對象？？？你必須試試這套動作！

 

想練出球形肩膀撐起西裝嗎？

試試下面的計劃吧！

 

杠鈴、啞鈴推舉是鍛煉三角肌的最佳動作

對三角肌 中束的增長有著極佳的效果

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啞鈴前平舉

刺激三角肌 前豎的最佳動作

重量盡量採用小重量，多組數

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啞鈴俯身飛鳥

鍛煉三角肌 後束

坐姿或躺姿均可

採用小重量刺激

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杠鈴聳肩

鍛煉 斜方肌

在三角肌鍛煉後補充4組

肩膀再大，沒有斜方撐起來也會很難看哦！

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練完打卡

秀一發球形肩膀

 

文章來源：http://thehealther.com/doc165515/2335