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都知道想要減脂成功除了「邁開腿」還得「管住嘴」，健身圈也有句名言：3分練，7分吃。
可見飲食在減脂期的重要地位。吃對了，減脂事半功倍，吃錯了，減脂之路困難重重啊。
那麼減脂期的飲食需要注意哪些呢？
低油脂低糖低熱量，這可能是大家常見的三低食物要求，但是具體到怎樣才叫低呢？
哪些食物是三低食物呢？
可能很多朋友並不知道，所以今天總結了7點減脂期飲食的方法，按照下面的要求去吃，再配合科學合理的有氧減脂運動，每月減10斤不反彈。
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一、多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、掛面）的2倍。
由於粗糧的升糖指數更低，身體要消耗更多能量去消化食物。
燕麥糙米都是不錯的選擇。
二、多吃非綠色蔬菜
非綠色蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，有助於消耗脂肪，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
三、充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，給身體充分的時間將信號從胃部傳遞到大腦，從而增加飽腹感，讓你比平時吃的更少。
四、多喝水
研究表明，一個喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。
喝大量的水（最少每天3公升），保持身體充滿水分和幫助身體排毒，促進代謝。
五、補充蛋白質和肉類
每天注意補充一些肉類食物，比如：瘦肉、雞肉（ 去皮）、魚肉、蛋類、乳製品；
尤其是肚子餓的時候，用蛋白質食物來充飢是很好的選擇，它們消化時間長，飽腹感強，不易轉化身體脂肪，可以保證瘦體重的不丟失。
六、控制鹽分
鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！
建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
七、每半個月可以有「欺騙日」
如果你在進行低碳飲食的方式，你應該學會了如何進食，那麼「欺騙日」這一天就安排一些相對高熱量飲食吧！
稍稍讓身體放縱一下，這會讓你更加容易進行下去。
當然，欺騙日不等於徹底放縱，你依然可以參加聚會，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片這類高熱量又沒有飽足感的食物還是要避免的，至於其他的，放寬心，過了這一天，你又會恢復到健康的飲食中的。
