最完全的徒手健身動作！不要在為健身找理由！第一步曲(動圖教學)

運動是一切生命的源泉。

50種自重鍛煉動作，幫你隨時隨地的健身！

以下運動，都有無氧運動，針對自己的需求，挑選幾個練習，建議每週三次練習，最好練習之前20分鐘熱身！

1.深蹲-臀部腿部練習

2.跳躍深蹲-臀部腿部練習

3.箭步蹲-臀部腿部練習

4.跳躍箭步蹲-臀部腿部練習

5.靠牆支撐-大腿肌練習-多做可以保護膝蓋

6.抬高跳-臀部練習-注意保護膝蓋

7.單腿深蹲-臀部練習-注意保護膝蓋

8.摸地速跑-全身練習

9.鴨子步-腰部練習

10.移動箭步蹲-腿部腰部練習

11.站立”俯臥撐”-胸部練習

12.膝蓋俯臥撐-胸部練習

13.俯臥撐-胸部練習

14.寬距俯臥撐-胸部練習

15.鑽石俯臥撐-胸部練習

16.擊掌俯臥撐-胸部練習

17.單手俯臥撐-胸部練習

第一步曲

文章來源：http://www.coco01.net/post/310152

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