增肌(瘦底)困難人士的碳水化合物攝入方案

增肌(瘦底)困難人士的碳水化合物攝入方案

 

對一般健身人士,在碳水化合物食物的選擇上, 我們的建議是盡量挑選一些慢速吸收的食物,例如全麥麵包, 麥皮,糙米飯,蕃薯或水果,這樣能在增長肌肉的同時控制體脂的增加。

 

但如果是增肌困難人士(例如瘦仔),以上建議可能並不適合你,因慢速吸收的碳水化合物,也等同食物含有豐富膳食纖維,容易增加飽腹感,對增加熱量吸收方面有著一定阻礙。

 

所以在選擇碳水化合物食物時, 應是薯仔,意大利粉,飯,葡萄乾或香蕉等為優先。

 

 

 

以上食物既能滿足身體對碳水化合物的需要,又不易產生飽腹感(即係可以食好多,增加熱量吸收)。

 

當然也必需根據自身情況去作出調整,例如發覺在增肌期間體脂高了,也可在慢速及快速碳水化合物食物中適當調整。

 

作者:私人健身教練Ryan poon