背肌皇牌訓練動作， 引體上昇

背肌皇牌訓練動作， 引體上昇

不知你知不知道，在背肌訓練裏，引體向上可是最有效的背部肌肉訓練動作之一。

若體能和肌力許可，在動作中負重，更是背肌輪廓分明的秘方。

為了更全面的刺激背肌不同部位，在每一組訓練裏，你可以透過改變握距來達成這一目的。

動作要領：

身體下降時應盡量伸展背部，向上引體時則盡量弓背挺胸，深度收縮背部肌肉，盡量讓下爬過槓，另外身體向上時應避免擺動或扭動。

如果你還不能正確的完成引體上昇，可透過頸前下拉及強化二頭肌來完善體能和肌力，到達一定程度後再挑戰引體上升。

作者：私人健身教練Ryan poon

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