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加速肌肉生長的秘技， 漸降組訓練法則

加速肌肉生長的秘技， 漸降組訓練法則

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【加速肌肉生長的秘技， 漸降組訓練法則】
肌肉存在適應性，一成不變的訓練，肌肉習慣後便難再給予新鮮刺激，進度自然了無寸進。

那麼有什麼良方秘訣解救這問題呢？
漸降組法則，或稱遞減組。

漸降組法則是當完成一組大重量的正式組後，立刻去掉一定重量，不休息情況馬上進行下一組至力竭，再去掉一定重量，又馬上進行第三組。
一般來說，漸降組每組設定應為三至四組，每次減掉重量大小，以及減幾次，可依據身體的承受能力來定。

漸降組對體能的要求非常大， 對於初次接觸人士來說，建議設定為三組。
漸降組存在力竭的風險，進行中務必需要經驗健身同伴或教練保護，減免受傷意外的危險。

作者：私人健身教練Ryan poon

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作者：私人健身教練 Ryan Poon

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