整個人都變緊實了!Kate Upton凱特阿普頓的8個月健身飲食計畫!

【整個人都變緊實了!Kate Upton凱特阿普頓的8個月健身飲食計畫!】

上個月宣布即將升格為準人妻的美國超模Kate Upton凱特阿普頓因演出電影《婦仇者聯盟》,人氣暴漲成為影壇新星,再加上完美又充滿魅力的好身材,讓她不只是受到許多男性粉絲的支持,更是時尚雜誌的愛用模特兒之一,現在只有24歲的她說,以前的體態對她來說還不是最完美的,所以她在8個月前開始了一系列的飲食和健身計畫,為的就是讓曲線看起來更漂亮,現在就讓我們跟著Kate的腳步一起進行完美身形的健身計畫吧。

專注地做好想做的事
當Kate在八個月前決定跟教練Ben Bruno進行訓練,就決定要讓自己擁有此生前所未有的好身材,在開始計畫前,最重要的事情就是下定決心,無論如何都要達成的決心是最重要的開始。

健身計劃中最重要的部分:肌力訓練 (Strength Training)
在這個健身計畫中,Kate每週有五天的時間都在訓練,每天約一個小時,有時候長達兩個小時。在這段時間內循環式肌力訓練,並且讓訓練的過程可以運動到全身的肌肉或是特定想加強的部位。這些運動包含硬舉(Deadlift)、俯臥伸髖(Hip Thrust)、跨步(Lunges)、槓鈴(Rows)和雪橇訓練(Pulling Sled,坐蹲姿勢的拉雪橇動作)的混合訓練。
教練透露,很多女孩都害怕做肌力訓練,擔心這樣會讓肌肉變得太大塊,但其實只要你挑重點加強訓練,會讓你的身體看起來更緊實,而Kate也真的做到了。

不特地加強有氧運動
教練將有氧運動結合到肌力訓練裡,Kate不用在跑步機讓跑幾十分鐘,而是透過重量訓練去獲得她想要的身形。

訓練期間,飲食扮演非常重要的角色
當我們提到減肥,一定會想到飲食的控制,教練認為營養價值才是最重要的,正確的飲食習慣搭配運動才有可能讓她的訓練擁有這麼亮眼的成果,Kate不是把它當作一個短期的減肥計畫,而是長期生活方式的改變。

補充大量的蛋白質
教練說足夠的蛋白質是很重要的,Kate也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的飲食方式。她在每頓飯中獲得約4到6盎司的蛋白質,像是沙拉裡面總是會加入一些雞肉或火雞肉丸。

拒絕糖和加工食品
自從Kate開始這個訓練後,她就開始限制自己和糖及加工食品的連結,教練說,這是很關鍵的,你一旦遠離糖類和加工食品,就可以避免很多身體上的問題。

不斷的加強及進步
這個計劃的主要原則是漸進式的,不管用什麼方式,也不論速度的快慢,是要讓自己越來越進步,例如八個月前Kate只能拉20磅重的壺鈴,現在她幾乎能拉200磅。

自我激勵的重要
Kate在健身房總是精力充沛,和這樣的人一起訓練是最輕鬆的,她在健身時的心理狀態很健康,不是悲觀主義者,也就不會輕言放棄,這樣的人士最容易達成理想目標的。

她和競爭對手一起進步
教練Bruno除了Kate以外還有另一個訓練對象,Kate會在這個過程中和訓練的夥伴相互競爭激勵,這是個對兩個人來說都很健康的競爭。

她和愛犬一起健身
Kate的狗Harley不管到哪都跟她一起,不管是她上船的健身影片或是照片,都可以看到這隻狗狗的身影,有時候Kate訓練完後會牽著她的愛犬再去散步好幾公里。

偶爾給自己一些放縱的時間
Kate確實很愛酒,她讓自己偶爾喝一些,並且控制在適當的量,在身體不會感覺到不舒服的情況下喝酒,放縱日並沒有什麼時間點的限制,但她確實會再想休息的時候偶爾讓自己放鬆。

腳踏實地,沒有仙丹妙藥
在這8個月的訓練中,Kate沒有想要放棄的跡象,擁有完美的體態沒有什麼祕密,一切都要跟著紮實的訓練計劃進行,Kate每週五天訓練,維持了8個月,這是一個很大的鍛鍊,你不會在短時間內看到巨大的變化,這是一個長期的計畫,這邊一點那邊一點,你就會發現在這8個月裡其實是有很多改變的,這是最神奇的地方。
文章來源:elle.com.tw

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