【骨架大小對健身訓練的影響你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？】

經常聽到人說，看你手手腳腳甘粗，一定是雙骨啦，或之類的骨架大小談論。

究竟是用什麼標準去定義骨架的大小呢？

其實在醫學上是沒有所謂單骨或雙骨架這回事，在人體測量學上，人體只有大、中、小三種骨架。

至於什麼是大或中，小骨架，方法就是直接量度腕圍，再用自己的身高（cm）除以腕圍（cm），然後再對表就知道。

一般指標：

男: 大於 10.4（小骨架），10.4 – 9.6（中骨架），小於 9.6（大骨架）

女: 大於 10.9（小骨架），10.9 – 9.9（中骨架），小於 9.9（大骨架）

但在一些例子裏，骨架大小有時候會容易讓人混淆，在個別例子裏例如的手腕骨很小，尺寸屬於小骨架的，但肩膊卻很寬闊，而且胸骨也是闊大的，這到底是小還是大骨架呢？

其實在醫學上，甚麼橫肩、胸骨闊大等都不會考慮，因為我們不是說骨的闊度或長度，而是骨的圍度。

所以說胸膊寬闊並不一定是大骨架，因為骨骼是連著肌肉、脂肪及其他軟組織如肌腱，所以一個骨架小的人如果肌肉量足夠、骨比較長，同樣可以生長得很橫。

以量度手腕骨作為準則，是因為手腕的皮下脂肪是身體脂肪比率最低的其中一部份，直接測量手腕骨的圍度大概就可代表我們整體骨架的大小。

就以本人來說，很多人也會以為我是大骨架，但實際上我是小骨架（我的手腕很瘦，是名副其實的天生排骨仔「有興趣人士可在網頁我的健身路裏清楚了解」，當中章節會說明未開始健身訓練的我是多瘦麽弱，我的體格純粹是靠後天的飲食及訓練得來的。）

那麼骨架的大小在健身訓練上有什麼優劣呢？

一般來說，骨架大優勢在於力量比較強，在增長肌肉方面有著優勢，但也由於骨及關節比較大原故，在身型立體感方面需要更多肌肉。

而骨架小人士一般力量也會較弱，訓練對肌肉的破壞自然較小較慢，所以增肌速度會相對較慢，但骨及關節較小原故，需要肌肉營造立體身型的肌肉量也會較小。

所以可說是十分公平的對比，增肌快，但需要量多，增肌慢，但需要的量較小。

但不論你是什麼類形的身形也好，最後還是一句，必需恃之以行才能達成最終目標。

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骨架大小對健身訓練的影響你知道自己是屬於甚麼骨架嗎？