【如何打造完美的比堅尼身材 讓妳成為船 P 殺手】

【如何打造完美的比堅尼身材 讓妳成為船 P 殺手】
 
在炎炎夏日穿上比堅尼，去海邊 show 一 show 身材吧！不管你是偏瘦還是微胖，你都能成為沙灘上最耀眼的那個！打造完美的比基尼身材確實需要一定的努力和恆心，但並沒有想像中的那麼難，現在就和我們一起，為夏日海灘做好準備！
 
設立目標
 
設立一個目標，根據目標選擇一個適合你的飲食和訓練計劃。
 
問問自己下面的幾個問題：
 
我需要減肥嗎？我需要減幾多？我需要增肌嗎？或者其實我並不胖，只是需要稍微塑一下身型就可以了？
 
在開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。
 
重視外型變化
 
記住肌肉比脂肪更重。如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以請把注意力放在三圍而不是體重上。
 
在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。
 
戰衣
 

 
買一套你想穿的比基尼，並掛在你可以看到的地方來激勵自己，特別是在那些難熬的幾天，它可以是一個強大的動力。
 
健康飲食
 
減少卡路里的攝入。這對於減肥尤其重要。請記住單純靠運動是不能減肥的，你必須改變自己的飲食。
 
水果蔬菜
 

 
攝入大量的水果和蔬菜。水果蔬菜營養豐富又能提供飽腹感。綠葉蔬菜和不含澱粉的蔬菜是最適合的，水果也可以吃，但是不要吃太多。
 
蛋白質
 
攝入優質蛋白質。雞肉、火雞和魚都是低脂蛋白質的重要來源。如果你是素食主義者，就用豆腐和雞蛋代替。
 
生命之源 – 水
 

 
每天喝至少 8 杯水。飲用足夠的水會讓你的皮膚看起來更水靈，還會帶來飽的感覺。
 
控制甜食
 
減少糖份的攝入。在購買食品時認真閱讀成分標籤，小心沙拉醬和麵包中含的糖分。
 
小飲怡情
 

 
遠離酒精。如果你想要喝酒，那麼盡量喝紅酒，而不是含糖過多的雞尾酒或是卡路里較高的啤酒。
 
進行有氧運動
 
每天進行 30 分鐘的有氧運動，每周 3 – 5 組。快走、慢跑、騎單車、游泳和爬山都可以減肥，並加快你的新陳代謝速度——在運動結束後，還是會消耗更多的熱量。
 
選擇你喜歡的運動，這樣你就更容易堅持
 

 
報名健身房或是瑜伽課。如果你動力不足，就看看周圍那些努力運動的人，你的動力就來了吧。另外，如果你已經花錢報名了健身房，你會感覺訓練身體成為了你的義務。
 
改變你的生活方式。如果你沒有時間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中
 
在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。
 
在商場和公園散步。
 
經常打掃房間。
 
塑形
 
通過瑜伽、普拉提或其他塑形的運動來塑造修長漂亮的肌肉。另外，這些運動還能增強柔韌性，提升氣質、放鬆心情。
 
上肢訓練
 
舉重。如果你不想要大塊的肌肉，就用多次輕重量進行。而想要大塊肌肉的話則是少次多量進行。
 
腹部訓練
 

 
做仰卧起坐。兩手放在腦後來保護頸部和頭部。
 
做平板支撐。保證身體是直的，不要撅屁股。
 
拉伸腿部
 
做深蹲運動，獲得美麗翹臀。
 
做弓步曲腿運動。兩手握啞鈴來加強效果。
 
利用健身房的平衡機和單車來練習。
 
保持動力
 
記錄每天的運動和飲食情況來監督自己。
 
請在購買食物時仔細閱讀食物所含成分。並在計算時把這些卡路里都算進去。
 
和別人一起運動可以增加樂趣和動力
 

 
找朋友或是家人一起慢跑、快走或爬山。
 
加入健身房的操課。
 
找一個私人教練。
 
找一個減肥同伴，但你們處於平台期時，可以互相鼓勵，或是互相比賽，來激發動力。
 
文章來源：WikiHow
 
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