【上半身肥胖要點減？】

經常看到的，聽到的都是下半身肥胖問題，難道沒有上半身肥胖？

事實當然不是，基本上，上半身脂肪是屬於內臟脂肪，也就是代謝型脂肪。

以下讓我們看看上半身肥胖人群的特點及瘦身攻略。

上半身即是坊間俗稱的虎背熊腰，骨架大，身型上大下小，肩寬臀窄，脂肪主要集中在上半身，一般手臂粗且有浮肉，下肢顯小。

上半身肥胖的主因

1、遺傳因素

這個相信不用刻意解釋，如果你的雙親都是肥胖，那麼你將有 70% 的肥胖機率，當然家裏人士飲食習慣也是其一重要影響因素。

2、不節飲食

不節制的高熱量飲食、當然也是肥胖主因。

3、缺乏運動

長期缺乏運動，若飲食熱量攝取過多，多出的熱量自然變成脂肪儲存，日積月累如此只會愈來愈胖。

4、身體荷爾蒙分泌敏亂

生活或飯食習慣或藥物的使用，例如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素及類固醇藥物者都可能導致肥胖。

上半身肥胖瘦身攻略

提高新陳代謝率，加速排除體內廢物、頸、肩、背和手臂均需修飾線條，令身型達致勻稱。

瘦身訓練計劃

除了有氧運動外，還必需在訓練中加入重量訓練，動作以上半身肌群的訓練為主。

推薦動作

【胸】坐姿器械推舉

【背】頸前下拉

【肩】啞鈴側平舉

【上臂二頭肌】坐姿二頭肌鈄凳器械彎舉

【上臂三頭肌】三頭肌繩索下壓

訓練後拉筋伸展訓練部位，增加肌肉線條美及使肌肉得更快的恢復。

無論你是上半身肥胖，下半身肥胖或是全身，緊記要恃續及健康的減肥，必需生活，飲食及運動的配合。

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上半身肥胖要點減？