運動創傷的恢復

運動創傷的恢復

運動可以強身健體,令人心情愉悅,增強自己刻苦的能力。

但就算是專業運動員,都時有發生意外。

所以在運動時應量力而為,加緊注意姿勢減少受傷機會。

不過有很多自己不能控制的變素,例如天氣,對手等等。

所以受傷機會還是會有。

常見的運動創傷有:擦傷、拉傷、撞傷、扭傷和勞損等。

主要發生在四肢,特別是關節。不同的受傷部位和原因有不同處理方法。

如果有輕微外傷,可用消毒敷料按住傷口,即時止血,簡單清洗包扎傷口。

如果外傷嚴重,則需要入醫院進行縫針、手術等。

如果是扭傷,即時冰敷可減輕痛楚,減輕關節微絲血管出血紅腫等發炎情況。

時間應是10至30分鐘,因為冰敷太久會導致凍傷。

而脂肪較少的位置如手指,腳踝,就不用敷久,如現場沒有冰敷袋,可用雪藏雜豆暫時代替,也可用膠袋加入水和冰塊。

至於熱敷就多數適用於受傷48小時後。幫助患處血液循環順暢。

由於每次受傷情況都不同,所以需要都是因人而異。

除了即時急救,休息,藥物和手術,還應配合適度的復康運動。

例如一些肌力訓練,拉筋動作。正確的復康運動能令傷者盡快康復,減輕痛楚。回復日常鍛練/工作,減少再次受傷機會。

確保傷者真正復原,避免傷患累積惡化成長期傷患!

運動創傷後保持正面態是很重要的。傷害己發生,尋求專業建議找到創傷的根源及早開始治療是復原的關鍵。

作者:私人健身教練Ryan poon