改變節奏： 1-1/2臥推訓練！

改變節奏： 1-1/2臥推訓練！

不斷給你的訓練帶來變化式幫助你肌肉生長和更強壯的關鍵！

在傳統節奏的臥推訓練中你是否已經感覺索然無味？

是否已經感覺沒有樂趣！

是時候來點新鮮的了！

快來試試1-1/2臥推吧！

1-1/2臥推：進行一次完整的臥推，然後再接著做一個半程臥推！

特點是是增加肌肉在張力下的時間，從讓你的肌肉得到更好的刺激！

如何進行？

首先你應該先做一次全程臥推，然後推起杠鈴至半程，然後再次下落杠鈴，停頓，再完全站起。這樣算一次。

提示：那半次動作可以是下半程，也可以是上半程。

兩種方法都應該嘗試一下。

這種方法能夠延長肌肉在張力下的時間（緊張時間），讓訓練者嘗試不同幅度的動作。

1-1/2臥推不需要大重量操作！但是能夠在重量減輕的情況下獲得充分的肌肉刺激！

有舊傷的訓練者也可以採用這種方法。

比如說，很多訓練者無法完成大重量深蹲。

如果他們採用一又二分之一方法，他們就可以使用較輕的重量，仍然使肌纖維充分緊張。

注意動作過程中需要有控制的進行！

時刻保持胸部的張力！

文章來源：https://m.jirou.com/jihua/wotui/20170512/11035.html