肱二頭肌訓練：橫向錘式彎舉！

肱二頭肌訓練：橫向錘式彎舉！

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！

主要鍛煉方法是各式各樣的彎舉！

今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：橫向錘式彎舉

橫向錘式彎舉

錘式彎舉的變化式，和傳統的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方。

這樣的小變化將會給你帶來前所未有的體驗，特別是對於肱肌和肱橈肌的激活

肱肌也是手臂肌群比較重要的一塊，但是很多人常常會忽視它

1、肱肌(brachialis)與肱橈肌的強化=更有線條的手臂

2、肱橈肌跟肱肌都是重要的肘關節屈肌，如果強化這兩者的話，那麼我們便有能力執行更高強度的彎舉訓練與背部訓練。

如何做？

選擇合適重量的啞鈴，採用對握方式握住啞鈴！

動作和正常的錘式彎舉一樣，只不過運動軌跡轉向身體前側，肱二頭肌發力彎曲手臂，把啞鈴向上舉起至胸口！

然後慢慢重播，交替進行！

提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部！

文章來源：https://m.jirou.com/jh/2/2017/0526/11062.html