八星期「慢深蹲」讓你大腿肌肉增長10％

【八星期「慢深蹲」讓你大腿肌肉增長10％】

深蹲這個極受歡迎的大腿訓練動作，幾乎都傾向用上大重量，而且以最大力量爆發般地舉起來，甚至每組都做至力歇。但就如很多健身原理一樣，不會只有一個方法有效。一個由日本體適能及運動學院進行的研究嘗試了解低重量、慢動作的深蹲對肌肉增長、力量、速度等的效果如何。實驗參與者以最大可舉重量的一半去做深蹲，而且以三秒上、三秒落的速度進行，期間並沒有停頓，相對比較主流的方式也就是一秒上、一秒落。兩種方式的實驗參與者都完成了八星期的深蹲訓練。

結果發現用「慢深蹲」的平均有6-10%的四頭肌增厚，而且最大可舉重量也提升了，效果相當神奇！不過，肌肉速度的提升卻不如主流的方法，這也不意外吧，以慢速度地舉不可能充分鍛練負責快速收縮的肌肉纖維。另外，在比較接近運動應用的垂直跳躍測試中，「慢深蹲」對此也沒有提升效益。

所以「慢深蹲」的確可以幫助增肌和增力（限於訓練動作的力量運用，學術上稱為task-related strength），但如果你的健身訓練目標是提升運動表現，例如籃球運動中的跳躍速度，那麼「慢深蹲」似乎無法有效把訓練成效轉移。不過，雖然「慢深蹲」在這實驗中展現神奇效果，但就如很多非主流增肌訓練方法一樣，最好還是偶爾運用，給肌肉新激刺，而非將之當做平常的訓練方式吧。

來源：kknews.cc

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