236 lb 的 Lucy 減肥實錄(4 個月後減60 lb)

農暦新年假期並沒有阻礙了進度,體重仍然繼續下調,但速度沒有開始兩個月急速,這是絶對正常的,身體適應性轉變中,訓練也開始由全力消脂進入提昇代謝訓練,三月尾 Lucy 會回台灣探親,也順道小休一星期,四月再啟程衝刺,努力啊。

訓練方面開始進入增加代謝式方法,每週兩天重量訓練加強身體線條,為了之後體脂下降身型顯現作淮備,飲食上增加蛋白質的攝入,蛋白質來源主要是三文魚及雞肉,除了晚上戒澱粉質外,其他飲食基本正常,而有氧訓練不大改變,維恃每週三天,每次四十五分鐘在跑步機上的快步走,三月底 Lucy 會回郷台灣一星期,小休過後四月再努力吧。

Lucy 的重量訓練方案:

第一天
啞鈴深墫4 × 20
腿舉4 × 20
腿屈伸4 × 20
腿彎舉4 × 20
羅馬椅下背訓練4 × 20
平板支撐1 分鐘第二天
頸前下拉4 × 20
坐式船4 × 20
器械肩上推舉4 × 20
功能性訓練20 分鐘
器械捲腹4 × 20
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