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【學生 柱 6 星期的增肌實綠】
今次的學生個案跟上次華的情況非常相近，柱 從小到大也是一名瘦仔，也是希望透過健身增加肌肉改變形像，也是由於訓練方法及飲食的不對，成效甚微！
經 Dream Finess 教練團隊初步接觸了解後，發現不僅訓練出了問題，飲食熱量吸收更是嚴重不足，經過第一階段 6 星期的訓練計劃後增肌增重 10 lb，尤其肩部及手臂肌肉增長明顯。
由於 柱 的身體強勢部位在肩和手臂，下一皆段訓練計劃以大肌肉群胸背腿肌肉為主，熱量吸收也必需增加以配合增肌需要，期待下一次 柱 的進化變身。
柱 的訓練方案：
Day 1
器械坐姿推舉3 × 20 + 3 × 15
史密夫架上鈄臥推4 x 20
頸前下拉4 x 15
半程引體向上4 x 10
器械坐式划船4 x 10
卷腹4 x 20Day 2
深壿6 x 12
器械腿屈伸4 x 12
腿彎舉4 x 12
小腿提踵4 x 15平曰不上課曰子會安排手臂及肩部的啞鈴動作讓柱在家中練習。柱的工作經常需要駕駛氣車，飲食上難免不便，我們給與柱的飲食方案是随身皮帶備香蕉或面包在車上，以便沒時間時進食正餐時也可補充身體營養熱量所需。
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