最近，網絡瘋傳“ 12種吃了就胖的食物 ”

你也許只是知道熱量高

可是沒想到這些熱量都是糖提供的

我們來感受一下

①乳酸菌飲料

你還相信“0脂低卡”嗎？

②橙汁

你還覺得果汁飲料是純果汁嗎？

③運動飲料

你還認為只是單純提神給力嗎？

④可樂

這個就不用多說了，碳酸飲料沒什麼優勢

⑤咖啡

這並不是無糖無奶的黑咖啡噢~

⑥冰淇淋

有些不光有糖，還有人造奶油（反式脂肪酸）

⑦蛋糕

甜食讓人心情愉悅的原因就是含糖高

⑧粽子

如果是肉粽，想像一下，不止糖還有脂肪

⑨芝麻糊

芝麻是個好東西，可是不加糖，無味，誰去買？

⑩星冰樂

星巴克不少飲料都上過黑榜，就不多說了

⑪話梅

你以為話梅只是酸和鹹嗎？

⑫紅薯粉

紅薯是粗糧，紅薯粉就不好說了

看完這些，想必網友們都憋不住了吧

紅薯粉和粽子還有乳酸菌飲料沒想到

以後粉條別吃，粽子不吃，蛋糕不吃

看完感覺什麼也不能吃

話梅太狠了

可是乳酸菌飲料不是脂肪、糖的含量都是百分之零嗎！

一直以為促消化的

看到八喜就知道不靠譜。才1公里就能消耗，我每天吃三盒、跑6公​​里給你看。

注意是250g紅薯粉啊，就是半斤，可是得吃好久呢吧。

以後告別最愛的酸話梅

天啊，昨天吃兩蛋黃粽子

還是冰激凌讓人省心

只能吃黃瓜

糖能為你很好的提供能量

但是，攝入過量的糖

無法被消耗，只能轉化成脂肪儲存起來

糖不僅是肥胖的根源

還是危害健康的元兇

如果你對糖的分量沒有什麼概念

那我們可以更直觀的用方糖來換算一下

5g糖=1塊方糖

中國居民膳食指南建議，

成年人每天攝入糖不超過50g

也就是10塊方糖，

看看你平時吃的零食有多少糖。

1罐可樂=7塊方糖

6片奧利奧=7塊方糖

1盒巧克力棒=6.5塊方糖

100g早餐巧克力麥片=4塊方糖

1整塊黑巧=6塊方糖

1條曼陀珠=4塊方糖

1瓶番茄醬=4塊方糖

是不是整個人都不好了？ ！

既然健身想要追求健康和好身材

那就要克制一下自己愛零食的嘴了

喝水遠比這些飲料好的多

想吃零食，就來一份蔬菜/水果

想磨牙就吃堅果種子，不過也不能吃過量

要是沒忍住不小心熱量超標

那就只能多運動來消耗了

文章來源：http://www.jianshenrun.com/archives/35801

說到減脂減重，大家一定想到有氧運動，但是否最佳呢，答案是不，不知大家有沒有這樣的經驗，在剛開始有氧運動一段時間體重是會下降，很快地進入停頓，更甚反彈回昇。

我們的身體很聰明，在一段時間適應運動強度後，所消耗能量會相應降低，要達到長期性減脂減重必需搭配其他類型如高強度衝刺或間歇性強度及重量訓練。

增加肌肉能提高基礎代謝，基礎代謝提高有利於靜態下的熱量消耗，相反過多的有氧更會消耗肌肉，更會影響基礎代謝，肌肉加強也能相應加強有氧運動強度，加快你的減脂減重進程。

作者：私人健身教練Ryan poon

Dream Fitness 網頁：http://www.dreamfitness.com.hk/

幾種食用植物油的營養特點

1、花生油

花生油淡黃透明，色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口，是一種比較容易消化的食用油。

花生油含不飽和脂肪酸80%以上（其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%）。

另外還含有軟脂酸，硬脂酸和花生酸等飽和脂肪酸19.9%。

從上述含量來看，花生油的脂肪酸構成是比較好的，易於人體消化吸收。

據國外資料介紹，使用花生油，可使人體內膽固醇分解爲膽汁酸並排出體外，從而降低血漿 中膽固醇的含量。

另外上，花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽鹼等對人體有益的物質。

經常食用花生油，可以防止皮膚皺裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。

花生油中的膽鹼，還可改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。

2、菜籽油

菜籽油一般呈深黃色或棕色。

菜籽油中含花生酸0.4-1.0%，油酸14-19%，亞油酸12-24%，芥酸31-55%，亞麻酸1-10%。

從營養價值方面看，人體對菜籽油消化吸收率可高達99%，並且有利膽功能。

在肝臟處於病理狀態下，菜籽同也能被人體正常代謝。

不過菜籽油中缺少亞油酸等人體必須脂肪酸，且其中脂肪酸構成不平衡，所以營養價值比一般植物油低。

另外，菜籽油中含有大量芥酸和芥子甙等物質，一般認爲這些物質對人體的生長發育不利。

如能在食 用時與富含有亞油酸的優良食用油配合食用，其營養價值將得到提高。

3、芝麻油

芝麻油有普通芝麻油和小磨香油，它們都是以芝麻油爲原料所制取的油品。

從芝麻中提取出的油脂，無論是芝麻油還是小磨香油，其脂肪酸大體含油酸35.0-49.4%，亞油酸37.7- 48.4%，花生酸0.4-1.2%。芝麻油的消化吸收率達98%。

芝麻油中不含對人體有害的成分，而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。

經常食用芝麻油可調節毛細血管的滲透作用，加強人體組織對氧的吸收能力，改善血液迴圈，促進性腺發育，延緩衰老保持春青。

所以芝麻油是食用品質好，營養價值高的優良食用油。

4、棉籽油

精煉棉籽油一般呈橙黃色或棕色，脂肪酸中含有棕櫚酸21.6-24.8%，硬脂酸1.9 -2.4%，花生酸0-0.1%，油酸18.0-30.7%，亞油酸44.9-55.0%，精煉後的棉籽油清除了棉酚等有毒物質，可供人食用。

棉籽油中含有大量人體必需的脂肪酸，最宜與動物脂肪混合食用，因爲棉籽油中亞油酸的含量特別多，能有效抑制血液中膽固醇上升，維護人體的健康。

人體對棉籽油的吸化吸收率爲98%。

5、葵花籽油

精煉後的葵花籽油呈清亮好看的淡黃色或青黃色，其氣味芬芳，滋味純正。

葵花籽油中脂肪酸的構成因氣候條件的影響，寒冷地區生産的葵花籽油含油酸15%左 右，亞油酸70%左右；

溫暖地區生産的葵花籽油含油酸65%左右，亞油酸20%左右。

葵花籽油的人體消化率96.5%，它含有豐富的亞油酸，有顯著降低膽固醇，防止血管硬化和預防冠心病的作用。

另外，葵花籽油中生理活性最強的a生育酚的含量比一般植物油高。

而且亞油酸含量與維生素E含量的比例比較均衡，便於人體吸收利用。

所以，葵花籽油是營養價值很高，有益於人體健康的優良食用油。

6、亞麻油

亞麻籽油又稱爲胡麻油。

亞麻油中含飽和脂肪酸9-11%，油酸13-29%，亞油酸15-30%，亞麻油酸44-61%。

亞麻油有一種特殊的氣味，食用品質不如花生油、芝麻油及葵花籽油。

另外，由於含有過高的亞麻油酸，儲藏穩定性和熱穩定性均較差，其營養價值也比亞油酸、油酸爲主的食用油低。

7、紅花籽油

紅花籽油含飽和脂肪酸6%，油酸21%，亞油酸73%。

由於其主要成分是亞油酸，所以營養價值特別高，並能起到防止人體血清膽固醇在血管壁裏沈積，防治動脈粥樣硬化及心血管疾病的醫療保健效果。

在醫藥工業上紅花籽油可用於製造“益壽寧”等防治心血管疾病及高血壓、肝硬化等疾病的藥品。

此外，紅花籽油中還含 有大量的維生素E、穀維素、甾醇等藥用成分，所以被譽爲新興的“健康油”、“健康營養油”。

8、大豆油

大豆油的色澤較深，有特殊的豆腥味；

熱穩定性較差，加熱時會産生較多的泡沫。

大豆油含有較多的亞麻油酸，較易氧化變質並産生“豆臭味”。

從食用品質看，大豆油不如芝麻油、葵花籽油、花生油。

從營養價值看，大豆油中含棕櫚酸7-10%，硬脂酸2-5%，花生酸1-3%，油酸22-30%，亞油酸50-60，亞麻油酸5-9%。

大豆油的脂肪酸構成較好，它含有豐富的亞油酸，有顯著的降低血清膽固醇含量，預防心血管疾病的功效，大豆中還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂，對人體健康均非常有益。

另外，大豆油的人體消化吸收率高達98%，所以大豆油也是一種營養價值很高的優良食用油。

(註：食油有些是可提供好飽和脂肪對心臟有益，但勿忘記熱量都是一樣，一茶匙等如45卡路里，對減重者要留意。)

文章來源：http://moyfamilybiz.com/page50.php

如標題，用餐順序是一個很容易被忽略的環節，其實在每一次進食時，改變用餐順序習慣，就能達致加快飽腹感，食小左，自然就能瘦下來。

（1）先喝湯

我們一向的練習慣都是進餐最後才喝湯，但其實西方人進食順序是比較健康的，飯前先喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾。

（2）跟著吃蔬菜

蔬菜不但熱量低，又是高纖維食物，對抑制食慾有絕大幫助。

（3）吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

經過喝湯及進食蔬菜後，此刻你應該已沒有那麼飢餓了，而胃的空間也相對變小了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但油炸及煎的烹調方式應盡量避免，建議是鹵、蒸或燉。

（4）飯， 澱粉質食物

白飯容易讓血糖上升，多吃也會容易肥胖，減肥人士必需注意白飯的攝入量。在進餐的最後才吃白飯，可以延緩血糖的上升。

另外如果跟著這樣的順序吃，您應該不會感覺很餓了，所以吃的量應該也不會多，當然如果可以的話，會建議吃糙米之類的粗糧是比較好的。

作者：私人健身教練Ryan poon

很多人都苦惱，自己的大肚子、啤酒肚要如何的減下去的，

確實，腹部是人體最容易堆積脂肪的位置，尤其是對於久坐辦公室的或者喝酒的朋友，腹部堆積脂肪就更加的快了，

平時及時不鍛煉，走路什麼的，還能鍛煉到腿部，但是腹部不刻意鍛煉，就得不到鍛煉了！

首先是糾正一個觀念，減重和減脂是兩個概念，

減重，只要體重下來就行的，可能是脂肪和肌肉都在減；

減脂，是減去身體多餘的脂肪，保留原有的肌肉！

還有一個觀念就是，減脂是動用全身脂肪的，沒有局部減脂，想減哪裡就減哪裡的！

但是局部的肌肉是可以加強的！

想減腹部的朋友，除了做腹部的訓練，其他全身的訓練都是可以的，主要是讓身體消耗能量！

腹部訓練的話，每週四五次訓練就可以的，也不用每天都訓練的，是塊肌肉都是需要休息的！

那麼具體如何去安排自己的訓練的呢？

1.四十分鐘的力量訓練（當然力量訓練的安排方式很多，這是其中一種，新人夠用）

可以分為前半身，後半身，下半身，三天一個迴圈，然後休息一天，舉個例子。

週一鍛煉前半身，那就是三角肌前束，肱二頭，胸大肌，腹肌，每塊肌肉2—3動作，每個動作3—4組，採用15—20rm，儘量縮短休息的時間！

然後週二及時後半身，週三就是腿部腿部的！

2.三十分鐘的有氧訓練

有氧的訓練方式比較多的，單車可以，跑步，橢圓儀，登山機，或者hiit都是可以的，連續性的中等強度的訓練，持續的燃燒脂肪！

放在力量訓練之後做的，休息日的時候，也可以做有氧訓練！

3.訓練之後拉伸

不要把不當回事的，拉伸可以促進血液迴圈，排除代謝物，加速身體的恢復，

可以讓第二天更好的訓練，拉伸也會讓你瘦下來之後，形體更加的勻稱好看！

減脂，是不能只做有氧的，一方面效果不好，另一方面，瘦下來之後，形體也不好看，肌肉含量少，

而且不能通過節食來減肥的，這樣對身體的傷害非常的大，

要更加合理的飲食，少油脂，低鹽，碳水適量，高蛋白和多吃蔬菜！

文章來源：https://kknews.cc/health/g2l5y29.html

你為什麼瘦不下來

因為你總是在羡慕

羡慕別人的勵志故事

羡慕別人的完美身材

過度的羡慕讓你低估自己的能力

自己是另一個世界的人

與好身材隔著地球的距離

自己無論如何是達不到的
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你為什麼瘦不下來

因為你“沒錢”

買本健身書籍–沒錢

買雙跑步鞋–嫌貴

買個瑜伽墊–不值

買桶蛋白粉–不舍

而一次泡吧、一次K歌、一款新手機

卻從不吝嗇
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為什麼你瘦不下來

因為你總是在懷疑

當別人瘦下來了

你就懷疑這是假的、這是P的
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你為什麼瘦不下來

因為你的屁股太沉

恨不得走哪坐哪

兩層樓都要找電梯

見凳子要搶

見床就想往上一躺
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為什麼你瘦不下來

因為你總是在抱怨

抱怨自己體型基因

抱怨自己肥胖遺傳

抱怨天氣霧霾

抱怨健身房離得太遠
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你為什麼瘦不下來

因為你不懂得拒絕、不懂得說不

明明知道吃高熱量食物

不利於減肥

卻照吃不誤
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為什麼你瘦不下來

因為你總是喜歡輕易相信

這個茶減肥–試試

那個湯瘦身–試試

看震動甩脂–試試

結果，錢包瘦了，人沒瘦

教練告訴你怎麼做的時候

你又在想：他在忽悠我買課…
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你為什麼瘦不下來

因為你太容易妥協

少做兩個沒關係

少做兩組沒關係

你總是跟堅持不下去的自己妥協

別跑10公里了

8公里也不錯

還是別跑8公里了

4公里也比不跑強

還是別跑4公里了

2公里也算是運動了…
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你為什麼瘦不下來

因為你太過貪婪又太容易放棄

胖子不是一口吃成的

憑什麼變成瘦子就得瞬間

兩天就想減肥肚子

三天就想瘦腿

四天就想有馬甲線

你怎麼不上天呢
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為什麼你瘦不下來

因為你總是喜歡等待

等到了六月份

等孩子再大一點

等忙完這陣子工作

等著等著，別人就有了馬甲線

而你，還是原來的你
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為什麼你瘦不下來

因為你擁有一顆吃貨的心，龐大的胃

卻沒有一個想運動的欲望
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為什麼你瘦不下來

因為你身邊的人都是胖子

你永遠都是一個瘦子

你永遠都是吃的最少
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為什麼你瘦不下來

因為你的房間過於淩亂

屋子反映出主人的心態和習慣。

廚房淩亂，性情懶惰

房間井然有序的人，

往往更有自製力，更容易瘦下來。
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你為什麼瘦不下來

因為你還沒被甩過

甩一次或許可以瘦到讓前任後悔

與其被甩

不如你去甩肉
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減肥之後

你將更有價值

你敢說不服？

文章來源：https://m.sohu.com/n/487122287/

如今越來越多的女性也開始練習拳擊，拳擊也屬於有氧運動的一種，而且在拳擊搏擊的過程中會運動到肌肉，是一種很好的瘦全身運動。

不僅是減肥，拳擊的好處可是有很多哦！

1.健身瘦身 提升心肺功能並大量燃燒卡路里

根據統計，進行拳擊訓練，每分鐘可燃燒13卡路里，若是一名60公斤的朋友，進行半個小時以上的訓練，可燃燒超過300以上的卡路里。

對於瘦身來說，拳擊燃燒熱量的效果比起騎車、跑步等有氧運動更為有效。

2. 提高反應力與專注力

從打靶練習中，必須快速地瞭解教練下達的指令，瞄準目標揮出不同的拳路，相對你的的視覺傳達反應會比一般人快速，若是在日常生活中遇到危機及突發事變，可立即反應。

3. 提高協調能力

出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳遞至上半身，加上腳步變化與身體的控制，才能打出強而有力的一拳，透過不斷的練習，協調性是會日益增近的。

4. 提高自信心

透過拳擊運動的訓練，可獲得上述效果，提升上述反應力、專注力、協調性等，而且養成規律運動習慣之後，相信你的身材也會越來越精實，讓你在社交、工作等環境，也能更有自信。

5. 釋放壓力

忙碌的社會，現代人常埋首於工作之中，而在快步調的生活裡，加上拳擊的訓練，化身拳擊手，將日常生活不順遂的壓力發洩在運動中，讓你有愉悅的心情去迎接接下來的每一天。

6. 雕塑體態

拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可說是所有健身項目中消耗最大的一種。

練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果；

拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；

此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更靈活。

文章來源：https://kknews.cc/health/j9ogjq.html

減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是我們最不希望的結果。以下是擺脫贅肉，留住肌肉的8條策略。

1.夜間減少碳水化合物攝入

力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但夜間，特別晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水準也降低了，晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水準的胰島素會增加脂肪儲備。

2.每週妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。
建議你：每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

3.飲食中稍微多吃點纖維素

適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

4.吃魚增大肌肉

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。
冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護穀氨醯胺的儲備。

5.每天練兩次力量訓練

力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

6.迴圈安排高熱量和低熱量攝取

減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端你可以在連續3天的低熱量飲食後，第4天採用高熱量飲食。在這3天裡，可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。
這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

7.合理分配碳水化合物攝取量

要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水準都很低，大部分熱量被用於“恢復”工作。

8.低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。
如果前面7個秘訣都沒有達到預期效果，那就只能靠這最後的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。對健美運動員來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸–肌肉增長的必需物質之一。

文章來源：http://www.buildbody.net/1557.html

減肥要從早餐開始抓起，但不吃早餐的減肥方法絕對錯誤。

下面推薦14種既營養又有利於減肥的早餐搭配，讓減肥與我們的身體健康同在。

這些減肥早餐簡單易做，就是忙碌的上班族也能輕鬆完成。

一、全麥麵包、豆漿

減肥早餐也要攝入充分的營養，吃兩片全麥麵包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯熱豆漿補充蛋白質。

全麥麵包和豆漿的熱量都不高，根本不用擔心你會攝入過多的熱量。

二、燕麥、牛奶

燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利於減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養又減肥。

三、蜂蜜水、水煮蛋

水煮蛋熱量很低且富含蛋白質，它能夠滿足身體所需的蛋白質營養，再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動，排毒又瘦身。

四、蔬菜汁、全麥吐司

將胡蘿蔔或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

五、豆奶、蛋白粉、火腿麵包

沖一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥麵包和脫脂火腿片自製的火腿麵包，營養均衡。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物【雌☆激☆素】。

六、番茄蛋湯、烤麵包片

用少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥麵包烘烤即可。

這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。

七、日式味增蔬菜豆腐湯、2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦。手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

八、全麥麵包、低脂牛奶

如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白。

九、煮玉米、綠豆粥、醬菜

玉米和綠豆粥提前煮好，早上起來用微波爐熱一下，吃半根玉米，就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了，給腸胃來個大掃除。

十、煎蛋三明治、蔬菜水果汁

雞蛋煎好，再取兩片全麥切片麵包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。

用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

十一、脫脂牛奶或酸奶、蘇打餅幹

愛吃零食的MM很適合這款營養早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅幹是餅幹中卡路裏最低的。

吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

十二、全麥麵包、牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

十三、黑米粥、燕麥饅頭

早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。

這樣不長胖，還有利於你自己的營養吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。

十四、一個蘋果 一個雞蛋 一杯果汁(或蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效。

並且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質，加上一杯鮮榨果汁，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

文章來源：http://aboutfitnesser.com/doc215540/2138

鍛鍊是一把天然的整形刀。配合我們身體強大的適應能力，即便是積累數十年的贅肉，也能在相對短的時間裡燃燒掉。

今天為大家帶來9條能提高你瘦身的方法，願它們能在你瘦身的道路上助你一臂之力。

1.不必關注體重

如果你準備在燃脂的同時增肌，那麼一定要牢記這一條意見。體重並不能代表什麼，你的肌肉組成和鏡子中的體型才能最好地說明問題。

減掉5斤脂肪，增加5斤肌肉，秤上的數字不會有任何改變，但這並不意味著你毫無進步。體重只能作為一個參考，多照照鏡子，感受自己的日常狀態，就連平時穿的衣服都更能說明問題！

2.逐步降低熱量攝入

要瘦身減肥，千萬不要突然開始吃得很少很少。突然節食只會讓身體更加飢餓，降低你的新陳代謝速度，從而讓脂肪更難減少。

科學的減少熱量攝入，至少以周為單位減少你的攝入。

3.飲食多樣化

水煮蔬菜+雞脯肉是很多健身者的「軍糧」，不過，比起日復一日完全相同的熱量攝入，適時地改變下飲食更能讓自己的身體免於飢餓，從而達到持久燃燒脂肪的效果。

熱量越低，越穩定，人體內的瘦蛋白（Leptin）等級也會越低。所以偶爾吃吃高熱量食物，並在其他日子保證低熱量，能夠提高瘦蛋白等級，有助於燃脂。

4.力量訓練

力量訓練對減肥有多種好處。力量訓練本身會消耗熱量，有研究現實，力量訓練最多可以在鍛鍊結束後39小時內持續燃燒脂肪，這一效果是有氧運動所達不到的。

此外，你的肌肉越多，你每天自然代謝的熱量也就越多。

即便你只想瘦身，不希望增肌，一樣適合力量訓練。因為力量訓練可以保證你的肌肉不會因運動代謝而減少。

肌肉減少後，你的基礎代謝也會下降，讓你的身體無法有效將脂肪轉化熱量，最後讓你成為一個「很瘦的胖紙」（體重不高但體脂率高）

5.高強度間歇訓練HIIT

高強度間歇訓練，就是在短時間裡進行多種短暫的高強度訓練。這也是單位時間內效率最高的燃脂方法。

hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程

如果開始覺得強度太大，可以預先做做低強度有氧運動。

6.吃脂肪

有益脂肪能讓你更快地減脂，增肌，並在鍛鍊後更快恢復。它能讓你更健康，擁有一顆更健康的心臟。

那麼，什麼才是有益脂肪呢？不飽和脂肪就是，含有omega-3成分的更好！魚類，堅果內含有大量有益脂肪，比如花生醬，橄欖油，蛋黃，魚油。

7.減少碳水化合物

要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少於消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和澱粉的攝入。

粗糧，蔬菜是更好的碳水化合物來源。

另外，吃飯的時間也應該注意。建議在下午3點後就不要再攝入碳水化合物，將你一天的碳水攝入控制在上午以及鍛鍊前後。

8.增加蛋白攝入

想要瘦，多吃肉！

加大對蛋白質的吸收能夠提高你的代謝率，維持肌肉含量，從而助你燃脂。身體消化蛋白質所用的熱量要高於消化脂肪和碳水化合物。

也就是說，有人只是每餐吃了更多蛋白質就長了更多肌肉，也消耗了更多脂肪！

9.一日6餐取代1日3餐

1日6餐能夠保證身體不間斷地燃脂增肌。

此外，這樣還能提高你的基礎代謝率，避免身體進入「飢餓」狀態，讓自己不會因為飢餓感而暴飲暴食。

在飢餓狀態，身體會通過消耗一部分肌糖來提供熱量，同時降低你的代謝率。簡單來說，飢餓的時候，你在增脂減肌。

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