Dream Fitness 學員成功個案，學員Herry二十星期增肌增重21lb

首先身份介紹，Herry年齡二十，是一名土木工程系的大學生，超初Harry 並沒有聘請私人教練的意願，但就是因為這個想法，令Harry 損失了不小增肌的黄金時間。

剛開始Henry 選擇了離家不遠的某某 24 健身室作為訓練場地，在報名的時候該店的銷售員及教練已經不停硬銷私人教練課，但價錢實在太貴（普通教練＄800，高級教練＄1200一節）。

在連番追擊下 Herry 連 gym 也不敢去，及後經由媽媽在網上搜尋找到了我們。

課程起初其實也碰到了不小困難，因 Herry 自學期間所留下來的動壞習慣要一下子完全改為正確也需要一段時間，但對經驗豐富的教練來說，這並不算什麼特別難題，但確實需要在過中不斷提點，不然這些壞習不改掉，輕則訓練了無寸進，重則更有受傷風險。

在經過第一皆段二十星期訓練課程後，Herry 增肌增重二十一磅，成績矯人，期望Herry 堅持下去，第二皆增肌期已馬不停蹄立即開展，期待 Herry 的再次成長，我們能夠做的一定做到百份百，努力吧。

增肌前:140lbs

增肌後:161lbs

Po的為一名經貿營業要員，經常世界各地到處跑，應酬飯局更自是小不了，為了生意，時常大吃大喝，這樣的生活會否有人感覺不錯我真的不知道，但如果是我的話自覺吃不消。

年輕時候，天天不眠也可以，但年長了，每天休息小一點也不成，在某一天裏，Po的一個要好同事走了(離世），死因是突然爆血管中風，原因當然離不開過度的夜生活跟大吃大喝，對 Po 來說，這就像平地一聲雷般震撼，我不要這樣的想法在 Po的心內響起，就是這樣的原因，機緣巧合地 Po 來到了 Dream Fitness （後來不說不知，在來我們處之前），Po 也在另外两間 Fitness 試過了堂，但都不達 Po的標準，作為健身中心，我們的專業是理所當然的，但還是要多謝 Po 對我們教練團隊的賞識。

經過八星期第一皆段訓練後，Po 的體重雖然只掉了十二Lb，但實際上由於增加了九磅肌肉，所以 Po 實際上是減了21Lb體脂，在這麼短時間內達到這樣的效果除了我們的專業外，Po 的努力及自律也是值得嘉許的。

但 Po 對現在身型尚未滿意，希望能夠再增加多點肌肉，所以第二皆段增肌課程已經緊密開展，期待很快能看到 Po 的顯著進步，肌肉猛男go go go！

（PO 因個人原因不便顯露容貌）

贏盡口碑，絕無硬銷

Dream Fitness 學員成功個案，學員 candy 14 星期激減 23 lb

Candy的瘦身故事和很多成功個案的主角也一樣地是小時候是小胖胖，但因生活上的種種因素例如學業繁重，成長後工務繁忙甚或飲食不節等等，各樣原因加合起來小胖胖終究變成了大胖胖。

在起始意識到需要減重瘦身的時候，Candy 也和大部份人士一樣，也是拼命運動例如跑步，一切能消耗能量的也盡量做，跟著又是拼命的節食，能不吃則不吃，開始時候體重確實地是有掉下來的，但很快地身體機制進入了減重平台期，越是控制熱量攝入，身體也會自然控制使用能量，這樣的操作一段時間下來自是代謝減慢，體重也不再下降，沒有足夠的肌肉量真的很難再減下去，甘點算好啊😓！

專業的事就交給專業的人吧💪，我們在深入了解Condy 的情況後，為Candy 設定的首階段 14 星期減脂瘦身體程後，減脂減重 23 lb，成績嬌人，緊接著的第二階段體程也立馬開始，繼續努力啊！💪💪💪

不論您的健身目標是減脂瘦身，增肌練大隻甚或復康保健都可以揾我地☺，美麗健康的大門永遠為你敞開。

課程前的 Candy

進行14周課程後的 Candy

（Candy 因個人原因不便顯露容貌）

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Dream Fitness 學員成功個案，學員Charmaine 12 星期激減 31 lb

本次主人公 Charmaine 小時候只是一個小胖胖，但踏入青春期及進入大學後，因學業的繁重及懶於運動，再加上胖胖的致命傷飲食不節，體重體脂急速上昇自是意料之內。

隨著體重不断的增加，除了外型上的問題外，健康也慢慢地響了警號，最明顯不過的是心肺功能變差，走不到两層樓梯已是氣喘吁吁，Charmaine當刻知道改變是必須的，但點變？？？

和大部份減肥人士一樣，首要當然就是節食，能不吃則不吃，等同一個忍字，起始是有一點點效果的，體重也微微的下降了一點，但最終結果係點相信大家也知道，長期對食物的忍耐直至爆破的一天，反噬的力量絕對是可怕的，最終在物極必反的情況下，第一波的減肥戰以失敗告終，體重不但沒有減下來，反倒還上昇了一點。

經歷了首戰的失敗，Charmaine明白到單靠節食是不可能達到最終目的，在漫長的減肥戰裏，運動的重要性是不言而喻的，但從小到大零運動，一剎那要投入去，不知從何入手自是人之常情，自己晤識就要揾幫手，就這樣，Charmaine 來到了 Dream Fitness 。

在我們詳細了解過 Charmaine 的身體情況，瘦身目的及目標後，Dream Fitness 教練團隊為 Charmaine 設定的第一階段 12 星期瘦身課程取得了嬌人效果，體重體脂成功減去 31lb 。

當然地這只是首階段的一個小勝利，往後還是有著艱難的戰役，畢竟要達到目標還是需要一點時間，但只要堅持走下去，成功一定就在不遠處，加油💪。

【學員成功個案】
6星期突襲，身高達186cm的超級瘦底學員 Tem ， 經過6星期增肌課程後，增肌增重16lbs👍！

雖則進度良好，但無奈地因家庭事故原因，Tem 需要暫別香港，期待您的早日歸來再度開展您的增肌之旅。

（Tem 因個人原因不便顯露容貌）

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Day 1
器械坐姿推舉3 × 20 + 3 × 15
史密夫架平板臥推4 x 10
史密夫架上鈄臥推4 x 20
掌上壓3 x 15
肩上推舉4 x 10
啞鈴側平舉4 x 10
卷腹4 x 20Day 2
器械腿屈伸3 × 20 + 3 × 10
深壿6 x 12
腿舉4 x 12
腿彎舉4 x 15
小腿提踵4 x 15
仰臥提腿4 x 15Day 3
頸前下拉4 x 15
半程引體向上4 x 10
器械坐式划船4 x 10
二頭肌彎舉4 x 10
三頭肌下壓4 x 12
卷腹4 x 20瘦底人士的訓練方案應以大肌肉群為主，訓練時間不能太長，避免消耗太多能量對增肌不利。華 的飲食方案為高熱量高蛋白，合理的脂肪攝入，適量的脂肪攝入有助於分泌更多睾丸素，幫助增肌。

每星期進行兩節重量訓練，當中也包含功能性訓練。

為了快速消脂，我們特意為 Carly 在家中添置了小型的跑步機，只有有空檔時間就進行有氧運動。

飲食奉行高蛋白，合適碳水化合物及低脂建議。

【Carly肚部脂肪的變化。】

【贏盡口碑，絕無硬銷】

【Dream Fitness 學員Katherine Siu 14周激減 35 lbs減肥瘦身實錄】

和很多個案一樣，Katherine小時候並不胖，主因都是在投身社會後，長期的工務繁忙，飲食不節及缺少運動情況下，慢慢的變成胖胖，在體重高峰時期，更曾達致 160 lbs 的體重。

Katherine在嘗試衆多減肥方法也失敗後（除了運動），慢慢地明白到沒有努力的付出是絕對不會成功，只有運動才是減肥及達致健康的皇道。

經過Dream Fitness教練團隊為Katherine設定為期14星期的第一階段減脂減重課程後，體重激減 35 lbs，體脂的下降更為明顯，身形慢慢展現，一分付出，一分收穫，只要願意踏出運動的第一步，您們都可以的。

課程前的Katherine

14星期課程後的Katherine

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