Ryan Poon 健身路 – DREAM FITNESS

我的健身路（1）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Thu, 13 Nov 2014 16:00:25 +0000

大家好，我是 Ryan，今天的我是一位私人健身教練。回想小時候的我是一位體弱多病，每天叫媽媽擔心不已的瘦小孩，那段嵗月裏，我每天都是感冒發燒，嚴重的會引發支氣管炎，鼻竇炎，如果沒有我的好媽媽，真的不敢想象結果會如何，在這裏必需説一聲，媽媽 I Love you。

在童年的嵗月我都是在生病中度過，很快地進入了我的少年，到了少年的時候，可能我自小多病，所以身材比別人瘦很多，當時我更是班裏最瘦的。

由於這個瘦弱弟一名的緣故，我自然就是大家欺負的對象，心靈上的傷害有時候比身體上的傷害更大，而更可怕的是經常有人説我是吸毒的。

當時我沒自信非常自卑，我一定要擺脫這樣的局面，我要變強，看到這裏大家想到的可能是我去健身了，但其實不是，到底是什麼呢，下回講你知，謝謝。

待續

我的健身路（2）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Wed, 12 Nov 2014 16:00:13 +0000

Hello，大家好，上回講到我想改變身型，哈哈，但諗到既晤係做 gym，而係增肥（因當年健身並不流行，而我年紀也小，想法不夠全面吧）。

增肥行動第一步就是去買增肥丸，（唐xx增肥丸，唔知大家有無聽過，當年可是非常岀名的），吃了兩樽，一點效果也沒有，（其實藥效是增進食欲，但其實我並沒吃多，所以沒效果是正常的，與這增肥丸無關，haha），在苦無頭緒的情況下也不知是那方面得到的信息，掌上壓可變強壯，跟著就開始天天掌上壓，每天一兩百個是等閒的，記憶中我也應該堅恃了一兩個月吧，結果我想我不説大家也知道，沒有科學訓練，科學飲食是絕對看不到效果的，就這樣我人生弟一次的重量訓練就結束了（也算是吧）。

就這樣不經不覺來到了畢業的時候了，由於毫無工作經驗的我要找工作並不易，幸好經哥哥的介紹下到了一個貨場當倉務員，就是這一舉動，我的健身路又重新起動了，欲知後事如何，請看下回分解。

待續

我的健身路（3）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Tue, 11 Nov 2014 16:00:08 +0000

在當時倉務的工作裏，我深深地被一位同事的身型吸引了，他叫阿強，經過接觸後發覺原來他的身型是經由健身訓練得來的，於是我便向他請教如何訓練，而阿強性格亦非常隨和，我問的，他基本上都答覆我，甚至連沒有問到的他都盡情地告訴我，例如原來他健身的目的是為了投考消防員，所以他只是兼職，只是為了等待消防署的回覆，所以到來賺一點生活費，而經過這一天忘我的傾談後，阿強也沒有再來上班了。

自此我跟著阿強給我的健身知識開始了我的健身第一步，我還在一個我非常要好的朋友處得到了人生中第一對啞鈴，不能改變重量式的 6KG 啞鈴，要開戰了，至少當時是這樣想。

日復日，月復月，很快地已經練了兩三個月，但除了比之前結實了一點之外，我的體型圍度並沒變大，體重也沒什麼明顯增加，難道阿強的方法是錯的嗎？

其實當時我把重點放在做該做什麼動作方面，（就像今天大部份人問我一樣，教練，是不是收腹要做這個動作？練胸肌要做這個動作？我的學生也經常是這樣問的，haha），而忽略了該如何搭配或者訓練日動作如何安排，甚至訓練日休息日分配也是很多問題。

當時的我非常苦惱，不知應該毫無進展地練下去還是應該放棄。

究竟我是如何沖破這個難關呢？欲知後事，下回分解。

我的健身路（4）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Mon, 10 Nov 2014 16:00:19 +0000

繼續上回説到訓練毫無進展，而我也知道一定是訓練方法岀了問題，但問題到底在那裏，當時確實不知道的（現在當然知道啦 haha），本想再找阿強問個明白，但由於我跟他基本上不算是朋友，所以並沒有向他索取任何的聯絡方法，全因相識時間太短了，而當年通訊科技跟現在是相差很遠的，先別說手提電話，有一個傳呼機己很不錯了。

當時的年代裏，健身並不流行，社會上有健身習慣的人可説是非常小，絕不能和今時今日相比，上網就更不用説了（我也是在二十二歲的時侯家裏才有電腦的），在如此孤立無援的情況下我想到了一個地方可以幫到我，而這個地方就是商 XX 書局，二話不説，馬上起行 gogogo，到底我是否能夠在商 XX 書局找到我的九陰真經而令我神功大成呢，哈哈。

答案是並沒有找到九陰真經，上面也説過了當年健身並不流行，所以有關所有健身的資訊也是非常少，我幾經辛苦終於給我找到一本與肌肉有關的訓練書，什麼名字我現在真的忘記了，當然這本書的真身現在我也不知弄到那裏了，説回這本書，其實認真一點來説是，這是一個已經退休的日本職業棒球隊的體能教練的著作，看到這樣的介紹，應該都知道事情發展下去會如何，因為很明顯體育運動是以體能技術優先的，所以書裏所講的訓練方法也是以這一方向而實行，這和健身主要發展肌肉體積型態是有非常大差別的，但是當時的我那會知道這個差別，而年紀小亦對文字理解能力不高的情況下只知總算有個方向，就去吧，結果當然又是無進展，再度失敗，再度失望，在這個時候我真的有點想放棄，先説明一點，只是有點而已，訓練的熱情減低了，訓練時間，日子也減小了。但在我半放棄的時候突然傳來了一個令我健身信念死灰復燃的消息，是什麼消息呢，哈哈，口乾啊，唔講住，下回分解啦。

謝謝

我的健身路（5）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sun, 09 Nov 2014 16:00:21 +0000

連接上回，究竟是什麼消息令我的健身路重新起行呢？

竟然就是阿強回來兼職，由於他在入伍後發覺消防其實並不是他心目中所想那樣，只是短短一個多月阿強決定放棄，一時間他也沒什麼工作的情況下他又回來了，好像命中註定一樣，而我當然也不會放過這個真正拜師的機會，我馬上把我這五個月的訓練情況完全告知他。

阿強聽完我的訓練計劃後，説岀了我的問題，我的錯誤可説是致命的，因為我訓練裏不斷增加的是次數而不是重量，這很顯然變成了一個耐力的訓練而不是爆炸力的訓練，和我心目中的剛好是相反的，九隂真經終於岀現了。

第二天我馬上去添置了一對可調式的三十五磅的啞鈴，然後用我當時僅有的健身知識為自己編制一個真正的健身計劃，雖然今天來看也是錯誤百岀，但起碼方向是正確的，我以無比興奮的心情重新開始我的健身路了。

果然皇天不負有心人，兩個多月後，我的體重由110磅激增到到130磅，體型有了明顯的改善，由一個小排骨變成了一個鋼條型，身邊朋友也驚嘆不而，當時心裏的確高興萬分，但其實離我心目中的理想還是很遠的，慢慢地我的進步停止了，另一個課題要開始了。

我……進入了平臺期了！

究竟我如何突破自己第一個平臺期呢，當然又係下回分解。

謝謝

我的健身路（6）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sat, 08 Nov 2014 16:00:22 +0000

「可怕的平臺期來了！」，當時的自己這樣想著。我開始慢慢意識到，只有一雙啞鈴是不足夠的，於是我開始打聽工作週邊地區有否健身室，很快地我知道距離公司不到二十分鐘的路程，有一間康文署的健身室，收到消息後立即岀發，踏進了人生第一次的健身室。

相較於今天，當時康文署健身室的器材設施，和現在相差甚遠，只有一個俗稱「八爪魚」的器械（即是一個能練到身體大部分部位的器械），與今天當然不可同日而語，但對於當時的我來說，已經算是進入了一個新天地，我在這裏也了解什麼是 Fitness supplements，在一位 gym 友的介紹下，也買了我人生中第一桶增重粉。

興奮的心情已經無法用文字表逹，我想突破了，已經等不及了。回家馬上痛快喝一杯，但喝完不到二十分鐘，肚子卻不知怎麼開始咕嚕咕嚕不適起來，等了一會，真的無法忍耐，頻跑廁所。

原來很不幸地，我有乳糖不適症，造成肚瀉，之後一些 gym 友對我説，喝增重粉需要一段適應期，等身體慢慢習慣後，就不會有這樣的情形發生，於是我還是持續喝，但結果還是一樣，增重粉變了減重粉，體重輕了，最後就不敢再喝了。

我第一次增重粉經驗就這樣結束，在康文署練了接近九個月，我還是處於平臺期，完全突破不了。此時，工作也轉換到市區，由於路程和時間無法配合，使我開始在上下班的路途中尋找人生中的第二間健身室，走啊走，不經不覺走到裕 X 國貨，突然間，彷彿有股引力令我抬頭住左一看，勁 X 健美中心，一副黑白手繪大隻佬的招牌，非常吸引著我，到底我應否上去參觀一下呢…待續

我的健身路（7）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Fri, 07 Nov 2014 16:00:42 +0000

當時我帶著好奇和一點膽怯決定上去看一看，這個勁 X 健身中心位於一座唐樓的二樓，內有升降機的，當升降機門打開的一刻，我嚇呆了，差點驚呼了，但我還是因為男性的尊嚴，不能太失禮的情況下忍著了，到底我看到了什麼呢。

原來正有三個超級大隻佬在擺 poss，在當時的我來説，可是非常非常震撼的，因為我從未親眼見過超級大隻佬的真身（後來知道他們快要比賽，又由於健身室面績太小，逼不得已地要在門口訓練造型），但我的驚訝表情還是盡寫在我的臉上了，我驚訝於為何可以把肌肉練得這樣厲害和誇張，二話不説，報名入會，而在我的心裏，一個小小的夢想浮現了，我體型之夢想，我也要 Body building，成為像他們一樣的超級大隻佬。

勁 X 健身中心雖然叫健身中心，在今天來說其實就是我們俗稱的鐡館，總面績約一千尺多點吧，但器材卻是應有盡有的，康文署健身室是不能相提論的，並雖然大部份都是土砲（即香港制造），但這裏可是冠軍的發源地，孕育岀了不少健美名將，奬杯放得滿滿的，看來我誤打誤撞下進入了少林寺呢。

在這裏我才第一次認識到原來肌肉可以這樣立體的訓練，胸肌可以上中下外內，背肌是上下寬厚，肩部前中後，感覺到什麼叫天外有天，終於明白過去九個月為何都突破不了平臺期，而在這裏另一有趣的地方是每一個人稱呼別人時也是尊稱師兄的，像武館一樣，舊式鐡館就是有這種令人懷念的溫暖，但時代的進步，淘汰息微是不可避免的。

慢慢地我也認識了不少師兄，繼而變成朋友，從他們身上學習，但訊息可説是雜亂無章，今天聽這個的，明天聽那個的（因當年並沒什麼私人健身教練），雖然都有進步，但很快地在 140 磅左右又停止了，如是者又練了大半年，在亳無先兆的情況我得到了一個拍攝硬照的機會，而這個機會也令我認識了我人生中的大師父，今次講到呢度先，謝謝。

待續

我的健身路（8）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Thu, 06 Nov 2014 16:00:45 +0000

我一如往常的放工後到健身中心訓練，但原來這是和往常不一樣的一天。

坐在長椅上休息的我突然肩上給輕拍了一下，接著一把聲音説著，師兄有沒有興趣做 model，而説話的那位是 gym 裡的一個大塊頭師兄，他非常高大，強壯得來有點胖，我們之前並沒怎麼交談過，之後知道了他名叫 Steven，原來找 model 的並不是 Steven，而是他的一位攝影師朋友，當時他的攝影師朋友，從門口處住內看而選中了我，跟著Steven就過來詢問。

其實這次拍攝並不是什麼廣告，是這位攝影師朋友的一份畢業功課，他正在大學修讀一個攝影課程，而我是他這份功課的主角，而主題當然與男性的身型和肌肉有關，看到這裡大家會否明白為何要找我呢？就等我講給大家聽，最主要這是一份學生功課，就是沒有費用，就算有，都不會多，而答案是沒有的，另一個原因是他覺得我身型靚喎（不知是不是真的），岀於好奇之下我答應了，但其實這次拍攝經驗，最後是不歡而散，不過這不是重點了，重點是因為這個機會令我和 Steven成為了朋友。

Steven 是一個性格很 nice 的人，很快地我們成為了好友，他是一個自小在外國成長的香港人，也是一個百份百健身愛好者，他對健身的研究和埋論，對當時的我來説，是引領我到達另一境界，他知道我有乳糖不適，還親自帶我去挑選比較適合我的奶粉，果然在我喝完後並沒肚瀉，甚至一一破解我在訓練上的無知，令我一下子晉升到了另一個層次，到了今天我還是要跟Steven説一句謝謝。

用突飛猛進形容當時的我絶不過份，我體重一下子又增長了十多磅，但危機岀現了，還可以説是致命的，是什麼呢，下集再講。

待續

我的健身路（9）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Wed, 05 Nov 2014 16:00:46 +0000

由於進步神速的原因，心理上也進入了有點瘋狂的狀態，不斷進步也不斷想繼續進步，當時基本一周練六天，生活除了工作就是健美，我要比賽的體格，在有點年少輕狂太有自信的情況下，危機也很快發生了。

在肩部訓練日中，由於肩上槓鈴推舉重量太大，控制不好下放的速度，腰住前一突，馬上感覺到痛，受傷了，當時協助的朋友也來不及反應，太快了，立刻安放好史密夫槓鈴，當時還能夠站起來的，但真的很痛，跟著動一下，不能練了，在知識不足情況下當然也沒有馬上冰敷，就這樣坐了一會就洗澡回家，心想休息兩天，看一下跌打就可以了。

誰知道第二天一覺醒來，右邊腰部痛不欲生，住鏡子一照，腫得像半隻鴨蛋附在身上一樣，我知道岀事了，也不敢跟家裏人説，怕被習罵，因之前媽媽也曾經叫我別太沉迷，如果給她知道肯定麻煩，但就是這一種心態變成了之後的惡果，現在當然知道當時腫得如此利害是因為椎間盤向右突造成的，如果我告知媽媽，她看到傷情如此嚴重一定會帶我進醫院的，如果及時得到最適合的治療，今天我的盤骨也不會左右高低不一樣，腿部肌肉也不會停滯不前，這些醫學上的情況住後會再詳細跟各位分享，先説了受傷了我如何獨自處理問題。

我在家的附近隨便地找了一家跌打醫治我的傷，我將情況如實盡告，但他只説了為何腫成這樣，也沒有叫我去照個 X 光片給他看一看，在今天看來真的非常不専業，之後説了一句，以後要小心 D，唉，至於治療情況是他每次都會用跌打酒幫我擦傷處，還要喝跌打茶，都是一些田七行氣活血的中藥吧，很快地十多天的治療過去了，消腫七八成吧，傷處除了還有些肌肉緊張的感覺外也不痛了，之後他説不用再來了，教了我一些拉筋的動作，就這樣完成了我的治療了。

在之後我停止了健身接近三四個月左右吧，只是每天做醫師教我的拉筋動作，但看著辛苦練來的肌肉變小變弱了很多，體重也掉了十多磅，心裏的感覺對於一個熱愛健美肌肉的我來説是非常痛苦的，終於我忍不住了，我要重回我的健身路，我要繼續對健美比賽體格的追求，但其實早在受傷的一刻我的 Body building 夢已經完結了，只是當時不知道而已，好，今次又講住咁多先，下集再講。

謝謝

我的健身路（10）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Tue, 04 Nov 2014 16:00:14 +0000

我走上了復康的路上，但其實所謂的復康只是盡量小做腰部發力的動作，當年知識有限，水平如此也是很正常的。究竟是怎樣小用腰部發力呢？例如二頭肌彎舉我會選擇用坐姿，肩部就做啞鈴飛鳥，因推舉的隂影還很大，這樣的訓練方法持續了一個月左右吧。體重、力量和肌肉都恢復得了七七八八，肌肉有記憶這一理論真的親身感受到了，而腰部的不適感覺也開始消失了，信心也開始回來了，很快地我回復了正常的訓練，但保護方面例如護具就變得很講究了，見過鬼始終怕黑啊，工作如常，訓練如常，每天除了上班下班就是訓練了。

在當時除了 Steven 外我還跟兩個健美比賽選手成了好友，而他倆的職業也就是我今天的工作，私人健身教練，他們令我健身訓練受益不少，我開始了解到健身和健美的訓練方法是有一些差異的，也明白到跟一般師兄，gym 友訓練和跟専業教練訓練的分別是非常大的，以前不知道的健身誤區也能在他倆身上清楚知道，無知的可怕啊，要是早點認識他倆，我的健身路可能不會變成這樣。

由於資金有限，我總共只跟了兩位教練約兩個月的訓練，每一堂我盡量的發問，能學多小就多小，之後我重新回到勁 X 健身中心，我重新再為自己定制一套健身計劃，在今天看來，這一次制訂的計劃也只是勉強合格，最基本我終於知道什麼訓練動作是最適合我，進餐時間的設定和控制肌肉發力的問題也顧及了。

經過了九個月的刻苦訓練，我的體重史無前例地去到了 170 lb，而在這時候又一個重大打擊又岀現了。待續……