[成功個案] – DREAM FITNESS

Dream Fitness 學員成功個案 – 學員 Carly 18 周激減 29 lbs

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sat, 15 Sep 2018 13:02:01 +0000

贏盡口碑，絕無硬銷

【Dream Fitness 學員成功個案 – 學員 Carly 18 周激減 29 lbs】

屢敗屢戰，永不放棄的勵志減肥故事。

自成長懂事以來，減肥可說是 Carly 的人生任務！

除了運動，說得出或聽得見的減肥方法，Carly 也都一一試過，包括美容瘦身，減肥食品，減肥藥，甚至激進的動手術抽脂也試過。

結果是通通失敗，更甚的是在減肥過程中的各種失誤，導致肌肉也減掉不小，所以當體重復彈時，體脂率是高得可怕。

除了外觀上的問題，經歷多次減肥減重過程的身體也是虛弱不坎，抵抗力不足，感冒發燒可說是家常便飯。

由於體脂高，肌肉量小的情況下，視覺上體形是比實際體重為大（脂肪組織密度不及肌肉，同等重量下對比大約是 1/3）。

在經歷多次失敗後，Carly 知道世上沒有免費午餐，要得到必先付出，畢竟運動才是減肥的皇道，毅然地踏出人生的健身路。

經過 Dream Fitness 教學團隊 18 周的減脂減重訓練計劃後，減掉體重 29 lbs，體脂下降明顯，重災區大肚腩也消滅了，整個身體線條也得到明顯的改善。

Carly 訓練內容

每星期進行兩節重量訓練，當中也包含功能性訓練。

為了快速消脂，我們特意為 Carly 在家中添置了小型的跑步機，只有有空檔時間就進行有氧運動。

飲食奉行高蛋白，合適碳水化合物及低脂建議。

【Carly肚部脂肪的變化。】

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康之增肌進化三步曲（二）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sat, 30 Dec 2017 16:00:06 +0000

學生康七月開始 training 至今半年，已經由一條青蔥小豆芽變身成一個肌肉猛男，體重也由 139 lb 激增至 170 lb，增肌效果明顯，今年夏天可以盡情 showoff 了。

可能大家猜不到，康小時候原來是一個小胖子，其實從小到大康也對肌肉身型有種嚮往，但一直也沒有實行過什麼訓練，到進了大學後由於學業繁重，體重更標昇至 180 lb，為了外型健康著想，於是開始了節食減肥，再加上學業的壓力，成功地減掉了三十多磅，但由於缺小重量訓練，在沒肌肉情況下基本上變成了一個瘦弱小孩，並沒身型可言。

到了七月碰上了我，開始人生中的首次重量訓練計劃。

訓練計劃開始時候重點是增肌，大重量訓練為主，飲食以高蛋白低脂為主，現在則變成增肌減脂，康仍在恃續進步中，期待以完美至 fit 身型迎接人生第一個肌肉夏季。

康之增肌進化三步曲
第一步曲請瀏覽：https://www.dreamfitness.com.hk/archives/202
第二步曲
第三步曲請瀏覽：https://www.dreamfitness.com.hk/archives/379

【Dream Fitness 學員Katherine Siu 14周激減 35lbs 減肥瘦身實錄】

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Mon, 16 Oct 2017 01:57:24 +0000

【贏盡口碑，絕無硬銷】

【Dream Fitness 學員Katherine Siu 14周激減 35 lbs減肥瘦身實錄】

和很多個案一樣，Katherine小時候並不胖，主因都是在投身社會後，長期的工務繁忙，飲食不節及缺少運動情況下，慢慢的變成胖胖，在體重高峰時期，更曾達致 160 lbs 的體重。

Katherine在嘗試衆多減肥方法也失敗後（除了運動），慢慢地明白到沒有努力的付出是絕對不會成功，只有運動才是減肥及達致健康的皇道。

經過Dream Fitness教練團隊為Katherine設定為期14星期的第一階段減脂減重課程後，體重激減 35 lbs，體脂的下降更為明顯，身形慢慢展現，一分付出，一分收穫，只要願意踏出運動的第一步，您們都可以的。

課程前的Katherine

14星期課程後的Katherine

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236 lb 的 Lucy 減肥實錄（13 個月後減104 lb）

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sun, 06 Aug 2017 18:00:48 +0000

因為 Lucy 私人理由的關係，直至昨天才收到她的近況，也 send 了一些近照給我，在得到她的同意下和各位分享一下。

Lucy 一年前（進行健身減肥前）：

Lucy 三個月前的健身減肥進度：

這三個多月裏，Lucy 並沒有放棄運動，每天繼續健身及執行正確的飲食方案，在這段期間體重再度下降 20 lb，到達了 132 lb，比起 13 個月前第一次的試堂到現在，體重減掉 104 lb，已經由當日的一個可愛小胖胖變成了今天一個標誌可人兒。

記得在課堂上妳跟我說過由於身形的原因令致工作上班都有問題，但相信住後都不會再發生這樣的事情了，在這裏祝福 Lucy 永遠健康美麗，開展更燦爛，更美滿的人生。

Lucy的課堂片段

236 lb 的 Lucy 減肥實錄

2 個月激減 38 lb 請瀏覽: www.dreamfitness.com.hk/archives/275

4 個月激減 60 lb 請瀏覽: www.dreamfitness.com.hk/archives/409

6 個半月激減 84 lb 請瀏覽: www.dreamfitness.com.hk/archives/408

13 個月激減 104 lb

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Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sun, 06 Aug 2017 17:59:57 +0000

【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】

泓自小嚮往健碩身型，但由於訓練方法及飲食的錯誤，所得效果甚微，加上從事貿易工作，除了上班外也需要經常應酬，在飲食不節情況下身型也日益顯胖。

經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後，體重減掉 9 lb，身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%，而同時肌肉量也直線上昇，在一加一減情況下，呈現出來的是兩個完全不同的型像，完全展現了增肌減脂的效果。

Ryan Poon 健身格言：

踏出第一步並堅持下去。

泓的訓練計劃：

Day 1
臥推舉6 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
上鈄推舉6 × 12
掌上壓4 x 15
器械側平舉3 × 12
肩上推舉4 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
肩後推舉4 × 12
有氧訓練45 分鐘Day 2
深壿6 × 10
腿舉4 x 12
腿彎舉4 x 12
二頭肌彎舉4 x 12
鈄凳二頭肌彎舉4 x 12
有氧訓練45 分鐘Day 3
頸前下拉3 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】
引體向上4 × 10
槓鈴划船4 x 12
三頭肌繩索下壓4 x 10
曲槓三頭肌屈伸4 x 10
卷腹4 x 15
有氧訓練45 分鐘

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Kare 從 189 lb 到 129 lb 的 10 個月減肥實錄

作者：私人健身教練 Ryan Poon — Sun, 06 Aug 2017 17:59:07 +0000

Kare 小時候已經是一個小胖胖，到長大後由於工作也是文職關係，慢慢地由一個小胖胖變成了一個大胖胖。

香港人生活緊張，工作繁忙，Kare 當然也不例外，飲食上每天三餐也是外吃為主，早餐面包奶茶，午餐 ABCD 餐，晚餐朋友飯局，這樣的生活習慣經歴多年，而且缺乏運動的情況下，Kare 的體重最高峰去到了 200 磅，而且在體重猛烈增加的情況下，除了外觀的影響，健康也發岀警號，心跳加速，走不了兩步就氣喘如牛，膝關節也加入投訴，開始有痛楚的感覺，以 Kare 160 的身高，背負著 200 lb 的體重，其痛苦不為外人所知道，而 Kare 也意識到問題所在，減肥也是事在必行，但如何減呢，Kare 也和大部份人一樣，就是節食，而且是非常瘋狂的。

當時 Kare 的餐單就只有水煮菜，不然就是水煮蕃茄，很快地體重減掉了 20 多磅，但很快地由於營養嚴重失衡的情況和身體自我保護機制啟動下，體重再沒有住下調，也由於長期不正常飲食的情況下終於進了醫院。

岀院後，Kare 了解需要透過正確的運動和飲食方法去減肥，經由朋友的介紹下認識了我，在這一刻，她的減肥戰爭開始了。

Kare 在接觸我之前的身體資料
年齡：29 嵗
身高：160 cm
體重：189 lb

由於之前胡亂節食的關係，Kare 體能和身體也處於一個比較虛弱的狀態，所以訓練計劃開始時以增進體能和恢復健康為主。

第一個月訓練內容

每週四天訓練課

Day 1
健步走（熱身）10 分鐘
自身重量深墫4 × 20
箭步墫4 × 20
器械腿彎舉4 × 20
卷腹4 × 20
健步走30 分鐘

Day 2
消脂功能性訓練30 分鐘
健步走45 分鐘

Day 3
健步走（熱身）10 分鐘
自身重量臂屈伸4 × 20
器械推舉4 × 20
器械肩上推舉4 × 20
坐式划船4 × 20
健步走45 分鐘

Day 4
消脂功能性訓練30 分鐘
健步走45 分鐘

來到飲食環節，因 Kare 身體體能還是比較差，身體需要營養去恢復，而我也不想一開始就實行餐單制令致 Kare 心理壓力太大，只是戒吃多汁和甜食（包括糖類飲品），每餐的份量減小三份一和晚上戒掉澱粉質，盡量以不影響生活為主。

Kare 的訓練計劃進入第二個月，由於身體恢復良好，體能也進昇了，高強度消脂訓練立刻開展。

第二至四個月訓練計劃內容

Day 1
健步走（熱身）10 分鐘
胸背肩超級組：
器械上鈄推舉4 × 20
器械頸上下拉4 × 20
器械肩上推舉4 × 20
三動作連著一起做，組間不休息
卷腹抬腿4 × 20
器械卷腹4 × 20
上鈄健步走45 分鐘Day 2
消脂功能性訓練30 分鐘
上鈄健步走45 分鐘Day 3
健步走（熱身）10 分鐘
大腿超級組：
器械腿彎舉4 × 20
器械腿舉4 × 20
自身重量深墫4 × 20
三動作連著一起做，組間不休息
卷腹抬腿4 × 20
上鈄健步走45 分鐘Day 4
消脂功能性訓練30 分鐘
上鈄健步走45 分鐘

進入消脂期，飲食方面必需全方位配合，餐單如下：早餐（7:30AM）麥包兩片，雞蛋白兩個，脫脂奶一包
第二餐（10:00AM）香蕉一隻
第三餐（13:00PM）水煮雞胸或水煮蝦，蔬菜一份
第四餐（15:30PM）黑咖啡一杯，麥包一片
第五餐（19:00PM）水煮牛肉或水煮蝦及蔬菜一份飲食真正受到控制，但其實第一個月可以説是一個不論體能或飲食也是一個適應期，所以之後這份餐單的適應性對於 Kare 來説難度跟痛苦度相對不大，而且看著體能身型不斷進步變化，小小生活上的適應是必須的。

歷時三個月的消脂後迎來的是增肌訓練，不論男女，身型都是由肌肉組成的，所以各位不要驚訝為什麼女性都需要練肌肉，何況肌肉增加對代謝的提高是顯著的。

第五個月至八個月訓練內容

增肌同時保持消脂訓練計劃

Day 1
健步走（熱身）10 分鐘
槓鈴深墫4 x 20
器械腿舉4 x 20
器械腿屈伸4 x 20
器械腿彎舉4 x 20
器械卷腹4 x 20
上鈄健步走45 分鐘Day 2
健步走（熱身）10 分鐘
器械上鈄推舉4 x 20
器械助力雙槓臂屈伸4 x 20
啞鈴三頭肌臂屈伸4 x 20
曲槓二頭肌彎舉4 x 20
仰臥起坐4 x 20
上鈄健步走45 分鐘Day 3
健步走（熱身）10 分鐘
器械頸前下拉4 x 20
槓鈴硬拉4 x 20
器械肩上推舉4 x 20
啞鈴肩部飛鳥4 x 20
平板支撐4 × 1 分鐘
上鈄健步走45 分鐘Day 4
消脂功能性訓練30 分鐘
上鈄健步走45 分鐘

飲食跟之前全力消脂期一樣，但每天增加一杯乳清蛋白供給肌肉，各位女士看到這裏也不用害怕，但女性自身分秘激素有限，所以就算重量訓練增加了也不可能像男性一樣猛長肌肉的。

最後兩個月主要是為以後保持身型作訓練，重量訓練由三天變成兩天，一天教導拉筋令身型更好看。

在這 10 個月減肥計劃裏其實 Kare 都有曾經想放棄的念頭，但這是很正常的，但慢慢的改變，其實過程並不如大家所想那麼痛苦，生活上的改變是必須的，健身健美也只不過是人生生活中的一種態度，並不是苦行僧的過活，這種型式上的轉變可能短暫性的令你很累很倦，但健康健美人生的回報是豐盛的，值得的，希望大家都健康快樂，活得精彩。

Dream Fitness 學員成功個案，Joey 20周激減31lb

Sat, 05 Aug 2017 16:00:29 +0000

學員Joey經過20星期瘦身課程後，體重減掉31lb，體脂率下降12%，成績嬌人

體重： 186lb一155lb
體脂率： 41%一29%
肌肉量增長： 6lb

課程前與課程後的對比

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